الفهرس

  1. الفصل الاول - لماذا يستمر الناس في التدخين؟
    • 1.1 حشاش ، حرق ، مدمن ، متعاطي المخدرات ، سكران ، سكير ، مدمن على التدخين
    • 2.1 أنا أدخن لأنني أحب التدخين !
    • 3.1 أنا أدخّن لأنّ أنا ادمر ذاتي !
    • 4.1 أنت تدخّن لأنّك مدمن التدخين !
    • 5.1 لماذا أنا أدخّن؟
    • 6.1 كيف تتعامل مع الحالات التالية؟
    • 7.1 أنا أضطرّ للتدخين بسبب الضغط العصبي !
    • 8.1 أنا قد دخّنت لمدة طويلة وكثيرا, ما الفائدة في الاقلاع الآن ؟
    • 9.1 كم هو مريح, أعتقد لدي سرطان!
    • 10.1 قوة الاعلان
    • 11.1 طريق آمنة للتدخين
    • 12.1 هل أنت تدخّن أكثر وتستمتع أقلّ
    • 13.1 الإقلاع عن التدخين. مصير اسوأ من الموت
    • 14.1 الاقلاع بالانسحاب التدريجي
    • 15.1 لا أستطيع الاقلاع أو لن أقلع
    • 16.1 لماذا بدأت التدخين؟ لماذا اقلعت؟
  2. الفصل الثاني - التكلفة الحقيقية للتدخين
    • 1.2 سيجارتي ، صديقتي
    • 2.2 التدخين والدورة الدموية
    • 3.2 لأن الان أنه مؤلم للغاية !
    • 4.2 تأثير التدخين على الرئتين
    • 5.2 عزلة مدخن أرمل
    • 6.2 الآثار الطبية للتدخين
    • 7.2 أسباب الناس الذين يريدون الإقلاع عن التدخين
    • 8.2 الأساليب الفردية المستخدمة لتحفيز المدخنين على الإقلاع عن التدخين
    • 9.2 "إذا كانت السجائر قاتلة كما تدعي، فإن الحكومة لن تبيعها!"
    • 10.2 إذن لا أستطيع الركض في سباق الماراثون
    • 11.2 سوف يقلع عندما يصل للقاع !
    • 12.2 "إنه فقط تدخين السجائر إنه ليس جريم ة يعاقب عليها بالموت "
    • 13.2 المدخنين لا يحتاجون للتقديم!
    • 14.2 الرسوم الاجتماعيّة للتدخّين
    • 15.2 فخور أن أكون مدخن ؟
    • 16.2 التدخين في الخفاء
    • 17.2 الوحي المقدّس
    • 18.2 رسالة معجب
  3. الفصل الثالث - كيفية الاقلاع عن التدخين
    • 1.3 طرق الإقلاع من تصدق؟
    • 2.3 ورقة الارشاد للاقلاع عن التدخين
    • 3.3 اقلع بحزم وفور اً
    • 4.3 تحديد تواريخ الإقلاع عن التدخين .
    • 5.3 تعامل مع الامر يوم بيوم
    • 6.3 الإقلاع للآخرين
    • 7.3 كل اقلاع مختلف
    • 8.3 أنا لن ادخن اليوم !
    • 9.3 "التقليل من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للاقلاع عن التدخين "
    • 10.3 كيف يمكنني جعل عائلتي وأصدقائي يقلعون عن التدخين ؟
    • 11.3 هل يمكن للناس الإقلاع عن التدخين والاستمرار بشرب الكحول ؟
    • 12.3 استبدال العكازات
    • 13.3 العكازات الدوائية
    • 14.3 المساعدات الدوائية : أطالة أعراض الانسحاب
    • 15.3 مجموعة الدعم الخاصة بي هي المسؤولة !
    • 16.3 "أعجبتني عيادة التدخين الأخرى أكثر! "
    • 17.3 كيف يقارن برنامجك مع ...
    • 18.3 "ماذا علي أن أسمي نفسي؟ "
    • 19.3 "سأضطر إلى حمل سجائر معي في جميع الأوقات كي أتوقف عن التدخين "
    • 20.3 تنظيم النوم
    • 21.3 حلم التدخين
    • 22.3 40 سنة من التقدم ؟
  4. الفصل الرابع - منع الانتكاس
    • 1.4 تعهد المدخن
    • 2.4 قانون الإدمان
    • 3.4 "فقط نفخة واحدة صغيرة؟ "
    • 4.4 "هل كنت مدمن؟ "
    • 5.4 الوحي الالهي
    • 6.4 "ربما أنا مختلف؟ "
    • 7.4 "كُلّ شخص مختلفُ؟
    • 8.4 قرار السنة الجديدة
    • 9.4 التركيز على سيجارة واحدة معينة
    • 10.4 "لا تاخذ ابدا نفخة اخرى
    • 11.4 لا أستطيع الاقلاع أو لن أقلع؟
    • 12.4 المحظوظ يصبح مدمن !
    • 13.4 الدعم السلبي من الآخرين
    • 14.4 أشعر بتحسن بنسبة 100 ٪ منذ أن اقلعت
    • 15.4 "أنا لن ادخن اليوم!"
    • 16.4 ردود أفعال جديدة للغضب كمدخن سابق
    • 17.4 "لماذا أنت صارم بالنسبة لمفهوم الغش؟"
    • 18.4 "كانت الأمور سيئة للغاية في العمل لدرجة أنني أخذت سيجارة!"
    • 19.4 "إذا عالجوا في أي وقت سرطان الرئة, سأعود الى التدخين"
    • 20.4 "عدت إلى التدخين عندما كنت في المستشفى مصابًا بالتهاب رئوي"
    • 21.4 تعال شارك قوتك ، تعال تعرف على نقاط ضعف
    • 22.4 "انت قلت إن الأمر سيتحسن . إنه سيء تمامًا مثل اليوم الذي أقلعت فيه عن التدخين!"
    • 23.4 "المرة الوحيدة التي أفكر فيها في السجائر هي عندما أتلقى واحدة من رسائلك البليدة!"
  5. الفصل الخامس - زيادة الوزن
    • 1.5 تقليل الوزن المكتسب جراء الإقلاع عن التدخين
    • 2.5 "لقد حاولت كل شيء لفقدان الوزن ولكن لا شيء يعمل!"
    • 3.5 "أفضل القليل من زيادة الوزن وعدم التدخين بدلاً من قلة الوزن وميت"
    • 4.5 بعد أن أفقد الوزن سأقلع عن التدخين
  6. الفصل السادس - الوقاية
    • 1.6 اتجاهات مخيفة في تدخين المراهقين
    • 2.6 ماذا نستطيع أن نعمل لوقف الارتفاع في التدخين لدى المراهقين؟
    • 3.6 "الحمد لله أنه فقط تدخين السجائر!
    • 4.6 لماذا لا أتحدث في المزيد من المواقع حول كيفية مساعدة الناس للاقلاع عن التدخين
    • 5.6 الاطفال لا يفقهون !
  7. الفصل السابع - التدخين من منظور تاريخي
    • 1.7 عندما كان التدخين "إدمان بالأختيار"
    • 2.7 "كيف نجونا في ذلك الوقت؟ "
    • 3.7 حق التدخين بين العامة
    • 4.7 "انا مدخن!"

حشاش ، حرق ، مدمن ، متعاطي المخدرات ، سكران ، سكير ، مدمن على التدخين

قد يجادل بعض الناس بأن مدمن الدخان هو مجرد تعبير لطيف ، ولا ينبغي
مقارنته بما يعتبرونه متلازمات مهينة. على عكس هذا الاعتقاد ، يمكن أن يكون إدمان
النيكوتين قويًا ومميتًا بنفس القدر من أي من هذه الحالات الأخرى. في الواقع ، إذا قمت
بإجمالي عدد الأشخاص الذين يموتون سنويًا بسبب كل هذه الحالات الأخرى مجتمعة ،
فلن يزيد عدد الوفيات المبكرة عن التي تعزى إلى تدخين السجائر.
حتى وقت قريب ، كانت فكرة كون النيكوتين كإدمان فسيولوجي مثيرة للجدل في
المجتمع الطبي حول العالم . لكي يُعتبر الدواء مسببًا للإدمان ، يجب أن يفي بمعايير معينة .
أولاً ، يجب أن يكون قادراً على إحداث أعراض الانسحاب الجسدي عند الإقلاع. متلازمة
الامتناع عن النيكوتين هي حقيقة ثابتة وموثقة .
ثانيا ،قدرة تحمل الدواء عادة ما تتطور . تصبح جرعات أكبر ضرورية على
نحو متزايد لتحقيق نفس الآثار المرجوة. يتعرض المدخنون لهذه الظاهرة لأن
استهلاكهم للسجائر يزداد تدريجيا من الاستخدام المحتمل بشكل متقطع إلى الاستهلاك
اليومي المطلوب لعلبة واحدة أو أكثر.
المعيار الثالث هو أن مادة الإدمان يصبح استهلاكها ضروريا تماما لمستخدمها ، مما
يؤدي عادة إلى ما يعتبره المجتمع سلوكًا غير اجتماعي. جادل الكثيرون بأن تدخين
السجائر يفشل في تلبية هذا المطلب. صحيح أن معظم المدخنين لا يلجأون إلى سلوكيات
منحرفة للحفاظ على التبعية ، ولكن هذا لأن معظم المدخنين يستطيعون بسهولة الحصول
على مجموعة كاملة من السجائر التي يحتاجونها لإرضاء الإدمان. عندما يحرم المدخنين
من سهولة الوصول إلى السجائر ، فإن الوضع مختلف تمامًا.
خلال الحرب العالمية الثانية ، في معسكرات الاعتقال في ألمانيا ، لم يحصل
السجناء على ما يكفي من الغذاء لتحقيق الحد الأدنى من السعرات الحرارية
لاحتياجات التغذية. كانوا فعليا يتضورون جوعا حتى الموت. ومن الممارسات الشائعة
بين السجناء المدخنين مقايضة إمداداتهم الشحيحة للحياة من الغذاء بالسجائر. وحتى
اليوم ، في البلدان الغير متطورة ، مثل بنغلاديش ، فإن الآباء الذين لديهم أطفال
يتضورون جوعًا يقايضون الغذاء الضروري بالسجائر. هذا لَيسَ سلوكَا طبيعيَا.
خلال “عيادات التوقف عن التدخين” التي أجريها ، يعترف العديد من المشاركين
بالمرور عبر منافض السجائر وعلب القمامة ، وإذا لزم الأمر ، المزاريب للبحث عن
أعقاب قد لا تزال لها قيمة انقاذ بعدد قليل من النفخات عند نفاد امداداتهم بسبب الإهمال
أو ظروف غير متوقعة. بالنسبة إليهم ، انه مقزز الاعتقاد أنهم قاموا بمثل هذا الفعل
البشع ، لكن يدرك الكثيرون أنهم إذا كانوا يدخنون حاليًا وأصيبوا مرة أخرى في مأزق
مماثل ، فسيكونون قادرين تمامًا على تكرار الواقعة البغيضة .
النيكوتين هو مخدر. انه مسبب للادمان. وإذا سمحت له ، فقد يكون قاتلًا. فكر في
هذا عند شعورك بالرغبة في السيجارة. نفخة واحدة غالبا يمكن أن تعزز الإدمان . لا
تأخذ هذه المجازفة. تذكر لا تأخذ ابدا نفخة اخرى !

أنا أدخن لأنني أحب التدخين !

اسأل أي مدخن حالي تقريبًا ع ن سبب استمراره في الانغماس في مثل هذا النشاط
الخطير ، وسوف يرد عادةً ، “لأنني أحب التدخين”. على الرغم من أنها تقول هذا بكل
صدق ، إلا أنها عبارة عن بيان مضلل للغاية ، لكل من المستمع والمدخنة نفسها . أنها لا
تدخن لأنها تستمتع بالتدخين ، بل هي تدخن لأنها لا تستمتع بعدم التدخين .
النيكوتين مخدر قوي مسبب للادمان. المدخن في معركة مستمرة للحفاظ على
كمية قليلة من النيكوتين في مجرى دمه )مصل النيكوتين في الدم(. في كل مرة ينخفض
فيها مصل النيكوتين في دم المدخن عن الحد الأدنى ، فإنه يختبر أعراض انسحاب
المخدر. يصبح متوتر وسريع الانفعال وقلق ، وفي بعض الحالات ، تظهر عليه
أعراض جسدية . انه لا يتمتع بالشعور بأعراض الانسحاب هذه. الشيء الوحيد الذي
سيخفف من هذه الأعراض الحادة هو السيجارة. حينها يعاد ملئ ما فقد من النيكوتين ،
وبالتالي ، يشعر المدخن بتحسن . انه استمتع بالتدخين.
يجب أن يكون المدخن حذرًا حتى لا يتجاوز الحد الأقصى المسموح به لاحتمال
النيكوتين والا سيعاني بدرجات متفاوتة من التسمم بالنيكوتين. العديد من المدخنين
يمكنهم ان يشهدوا على هذه الحالة. تحدث عادة بعد الحفلات أو المواقف المتوترة للغاية
عندما يجد المدخنون أنفسهم يتخطون مستوى استهلاكهم الطبيعي. يشعرون بالاعتلال
والغثيان والدوار والبؤس بشكل عام .
كونك مدخنًا ناجحًا يشبه البارع بالمشي على حبل مشدود. يجب أن يحافظ المدخن
باستمرار على توازن بين هذين النقيضين المؤلمين من النيكوتين الزائد أو القليل جدًا.
الخوف الذي يصاحب الإقلاع عن التدخين الأولي هو أن بقية حياة المدخن بأكملها
ستكون فظيعة مثل الأيام القليلة الأولى بدون سجائر. ما سيتعلمه المدخنون السابقون هو
أن الانسحاب الجسدي سيبدأ في التناقص خلال فترة قصيرة من الزمن. أولا ، سوف
تضعف شدة الرغبة ثم تقصر مدتها. سيكون هناك فترات زمنية أطول بين فترات
الرغبة . سوف يصل في النهاية إلى النقطة التي يرغب فيها المدخن السابق للسيجارة
بشكل نادر ، اذا حدث ذلك . أولئك الذين يواصلون التدخين سوف يستمرون في معركة
مستمرة للحفاظ على مستوى النيكوتين في الدم لديهم.
تشمل هذه المعركة التكلفة الباهظة لشراء العلبة بعد الاخرى والهجوم الخطير على
جسم المدخن لاستنشاق النيكوتين السام إلى جانب أكثر من 4000 مادة كيميائية سامة
أخرى تشمل القطران والغازات المنتجة من احتراق التبغ. هذه المواد الكيميائية هي قاتلة
في حد ذاتها وحتى أكثر وهي مجتمعة.
لذلك في المرة القادمة التي تفكر فيها كم بدا أنك تستمتع بالسجائر ، اجلس والقي
نظرة جادة وموضوعية لماذا لديك هذه المثالية لمثل هذا المنتج الخطير. فكر بكل
العواقب. من المحتمل أن تدرك أنك تشعر جسديًا وعقليًا الآن أفضل من أي وقت مضى
عندما كنت مدخنا.ً
فكر في كل هذا و لا تأخذ ابدا نفخة اخرى !

أنا أدخّن لأنّ أنا ادمر ذاتي !

يعتقد الكثير من المدخنين أنهم يواصلون التدخين بسبب موقفهم المدمر للذات . انهم
يريدون فعلا أن يمرضوا . يقول البعض إنهم يخشون بلوغ سن الشيخوخة. يتعهد آخرون
بغرور بمواصلة التدخين حتى يقتلهم.
بينما يعاني بعض الأشخاص من مشكلات عاطفية تؤدي إلى سلوك مدمر ، أعتقد
أن غالبية المدخنين الذين لديهم هذا الموقف ليسوا في هذه الفئة. معظم هذه العبارات
لإخفاء مخاوفهم من عدم القدرة على التخلي عن تدخين السجائر .
خلال السنوات الماضية ، كان لدي الكثير من الأشخاص الذين عانوا من الأمراض
المرتبطة بالتدخين في عيادات التدخين. وغالبًا ما يشرحون أنهم قدموا مثل هذه الأعذار ،
لكنهم صُدموا عندما مرضوا بالفعل. يفيد المشاركون في العيادة الذين يفشلون من حين
لآخر أنهم لم يهتموا بما يكفي بأنفسهم للتخلي عن السجائر. للسف، البعض شخصوا في
وقت لاحق بوجود سرطان. تعرض آخرون لأزمات قلبية أو سكتات دماغية أو حالات
أخرى في الدورة الدموية. تم اكتشاف أن العديد منهم يعانون من قصور في التنفس بسبب
الإصابة بالنفاخ الرئوي. لم يتصل بي أحد منهم مطلقًا وهو يعلن بحماس: “لقد نجح الأمر
، لقد قتلني! ” على العكس من ذلك ، كانوا عادة مستاءين ، خائفين ومكتئبين. لم يكن لديهم
حالة قاتلة فحسب ، بل كانوا يعلمون ، إلى حد كبير ، أنهم مسؤولون عن حدوثها.
هناك موقف مأساوي بنفس القدر يعاني منه الناجون من الأشخاص الذين يموتون
بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين. يعود الكثير من المدخنين السابقين إلى التدخين من
خلال تشجيع العائلة والأصدقاء. يحدث هذا عادة لشخص خالٍ من الأمراض ويتوقف
للبقاء بصحة جيدة. في البداية هم عصبيون وسريعوا الغضب )تذكر تلك الأيام؟(.
سرعان ما يقول الزوج / الزوجة والأطفال وغيرهم: “إذا كان هذا هو ما أنت عليه كغير
مدخن ، حبا لله ، دخن! ” على الرغم من أنها قد تبدو فكرة جيدة في ذلك الوقت ، فكر في
كيفية شعور القريب عندما يصاب المدخن بالسرطان أو نوبة قلبية ويموت. الذنب هائل.
بعض المعتقدات أو التصريحات التي أدلى بها المدخنين تبدو غير منطقية ، كما لو
كانت لديهم رغبة حقيقية في الموت . في كثير من الأحيان ، لا يوجد شيء خاطئ حقًا في
الشخص إنه تأثير المخدر. – الخوف من الانسحاب أو عدم القدرة على مواجهة الحياة
بدون سجائر يؤدي إلى الدفاع
آلية لتبرير التبعية. بمجرد الإقلاع عن التدخين ، ببساطة تختفي هذه الأعذار ، وتترك
أفراد يتمتعون بصحة أفضل جسديًا ونفسيًا ، وستتاح لهم فرصة جيدة للبقاء بهذه الطريقة
باتباع إجراء واحد بسيط ألا تأخذ ابدا نفخة اخرى !

أنت تدخّن لأنّك مدمن التدخين !

يقول بعض المدخنين أنهم يدخنون لأنهم عصبيون.
يقول آخرون أنهم يدخنون للاحتفال. يعتقد البعض أنهم يدخنون للحصول على الطاقة.
الكثير يدخنون ليبدوا مثيرين. آخرين يدخنون للبقاء مستيقظين أو ليناموا. يعتقد البعض
أنهم يدخنون ليفكروا. أخبرني مدخن فذ حقًا أنه يدخن للتنفس بشكل أفضل. واحد أخر
مرة قال إنه عاد إلى التدخين عندما كان يعاني من آلام في الصدر. حسب أن الخوف من
نوبة قلبية يكفي لجعل أي شخص يدخن . لا شيء من هذه الأسباب يفسر بشكل مرض
لماذا الناس يستمرّون بالتدخّين. ومع ذلك, الجواب, في الحقيقة, بسيط. الى حد بعيد.
المدخنون يدخنون السجائر لأنهم مدخنون. بتعبير أدق ، يدخن المدخنون السجائر لأنهم
مدمنون على التدخين .
أصبح المدمن على التدخين مدمنًا على مادة كيميائية مثل أي مدمن على المخدرات.
في حالة مدخن السجائر ، يكون النيكوتين هو السبب. إنه عند النقطة التي يؤدي فيها
الفشل في الحفاظ على الحد الأدنى من النيكوتين في مجرى الدم إلى اعراض الامتناع
عن النيكوتين ، والمعروفة بالانسحاب من المخدر. أي شيء يجعله يفقد النيكوتين يجعله
يدخن.
يفسر هذا المفهوم سبب شعور الكثير من المدخنين بأنهم يدخنون تحت الضغط..
الإجهاد له تأثير فسيولوجي على الجسم مما يجعل البول حمضيًا. كلما أصبح البول
حامضًا ، يخرج الجسم النيكوتين بمعدل متسارع. وهكذا ، عندما يواجه المدخن وضعا
مرهقا ، فإنه يفقد النيكوتين ويصبح في حالة الانسحاب من المخدر. يشعر معظم
المدخنين أنه عندما يكون عصبيا أو منزعجا السجائر تساعد في تهدئته. ومع ذلك ، فإن
تأثير التهدئة لا يخفف من الضغط العاطفي للموقف ، بل في الواقع تأثير تجديد إمدادات
النيكوتين وإنهاء الانسحاب. من السهل أن نفهم لماذا دون هذه المعرفة الأساسية بالتوتر
وتأثره من النيكوتين يخاف المدخنون من الاقلاع عن التدخين. يشعرون أنهم سوف
يتخلون عن تقنية فعالة للغاية لإدارة الإجهاد.
ولكن بمجرد أن يتخلوا عن التدخين لفترة قصيرة من الزمن ، سوف يصبحون أكثر
هدوءًا ، حتى تحت الضغط ، مقارنةً بالوقت الذي كانوا فيه مدخنين .
يصعب على بعض المدخنين أن يفسروا كيف أن التغيرات الفسيولوجية في الجسم
تجعل المدخنين يدخنون. لكن يمكن أن يرتبط جميع المدخنين تقريبًا بمواقف أخرى تؤدي
أيضًا إلى تغيير معدل طرح النيكوتين. اسأل مدخنًا عما يحدث لاستهلاك التدخين بعد
تناول الكحول ، ويمكنك أن تتأكد من إجابته انه سيزداد. إذا سئل عن مقدار ارتفاع
استهلاكهم ، فسوف يردون عادةً بأنه يتضاعف أو حتى يتضاعف ثلاث مرات عند
الشرب. عادة ما يكونون مقتنعين بأن هذا يحدث لأن الجميع من حولهم يدخنون. ولكن
إذا راجعوا انفسهم مرة أخرى في ذلك الوقت كانوا فيه المدخن الوحيد في الغرفة ،
فسوف يدركون أن الشرب لا يزال يسبب لهم للتدخين أكثر. ينتج عن استهلاك الكحول
نفس التأثير الفسيولوجي الذي يحدثه تحمض البول. ينخفض مستوى النيكوتين بشكل كبير
، ويجب على المدخن أن يشعل سيجارة واحدة تلو الأخرى أو يعاني من حالة انسحاب
المخدر .
من المهم بالنسبة للمدخنين الذين يفكرون في الإقلاع عن التدخين فهم هذه المفاهيم
لأنه بمجرد أن يفهموا حقًا سبب تدخينهم ، سيكون بمقدورهم أن يقدروا تمامًا مدى بساطة
حياتهم كمدخن سابق.
بمجرد أن يتوقف المدخن ، سيبدأ النيكوتين في ترك جسده ، وخلال أسبوعين
سيختفي جميع النيكوتين. بمجرد خروج النيكوتين من الجسم بالكامل ، ستتوقف كل
اعراض الانسحاب. لن يعودوا يعانون من حالات الانسحاب من المخدر كلما واجهوا
التوتر أو الشرب أو مجرد البقاء لفترة طويلة دون تدخين. باختصار ، سوف يدركون
قريبًا أن جميع الفوائد التي اعتقدوا أنها مستمدة من التدخين كانت آثارًا كاذبة. لم يكونوا
بحاجة إلى التدخين للتعامل مع الإجهاد ، أو الشرب ، أو التواصل الاجتماعي ، أو العمل .
كل ما قاموا به كمدخن يمكنهم القيام به كغير مدخن ، وفي معظم الحالات سيقومون الآن
بهذه الأنشطة بشكل أكثر كفاءة ويشعرون بتحسن أثناءها.
سوف يصبحون اناس أكثر استقلالية. إنه شعور جيد وإنجاز كبير في التحرر من هذا
الإدمان. ولكن بغض النظر عن المدة التي ينقطعون فيها عن التدخين ومدى ثقتهم ، يجب
أن يتذكر المدخن السابق دائمًا أنه مدمن على الدخان .
إن كونهم مدمنين على التدخين ، يعني أنه طالما أنهم لا يأخذون نفساواحدًا من
سيجارة أو السيجار أو الغليون ، أو يمضغون التبغ ، أو يحقنونه في مجرى دمهم
باستخدام ابرة ، فلن يصبحوا مجددًا أبدًا متعلقين بالنيكوتين. . إذا ، من ناحية أخرى ،
يقومون بهذه المأساوية
خطأ في تجربة أي منتج من النيكوتين ، وسوف يعزز إدمانهم. سينتج عن ذلك إما العودة
إلى المستوى القديم من الاستهلاك أو اختبار عملية الانسحاب كاملة. اي من الحالتين غير
ممتع اختبارها.
لذلك ، بمجرد الاقلاع عن التدخين ، يجب على المدخن السابق أن يتذكر دائمًا من هو
وما هو مدمن على التدخين لبقية حياته. – تذكر هذا ، يمكنك أن تظل مستقلًا حقًا عن
النيكوتين باتباع ممارسة واحدة بسيطة لا تأخذ نفخة أخرى أبدًا !

لماذا أنا أدخّن؟

يقضي معظم المدخنين ساعات لا حصر لها أثناء مهامهم في التدخين في محاولة
للإجابة على هذا السؤال المربك بشكل مرض . عادة ، فإن الإجابات التي يتوصلون إليها هي
أنهم يدخنون لأنهم غير سعداء أو غير راضين أو عصبيين أو يشعرون بالملل أو قلقون أو
وحيدون أو متعبون أو محبطون من دون سجائرهم . الأسباب الأخرى التي كثيرا ما يتم
الاستشهاد بها هي أن السجائر تبقيه نحيف ، وتجعله أكثر قدرة على التفكير ، أو أنه اجتماعي
اكثر أثناء التدخين . يدعي البعض أنهم يدخنون للاحتفال بأوقات الحياة السعيدة . يبدو أن
الطعام والشراب والمرح والألعاب ، وحتى ممارسة الجنس ، تفقد جاذبيتها دون وجود
سيجارة مصاحبة. بعد سماع كل هذه الصفات الرائعة المنسوبة إلى تدخين السجائر ، أجد
نفسي مندهشًا لأن أكثر من مليار من سكان الأرض قد تخلوا عن التدخين بنجاح .
ما هو الخطأ بهؤلاء المدخنين السابقين؟ أستطيع أن أفهم الناس الذين لم يدخنوا قط. لم
يعرفوا أو يصدقوا كل هذه الفوائد الرائعة المستمدة من التدخين. مالم تجربه من قبل” فإنك
لن تفتقده ولكن هؤلاء المدخنين السابقين ، الذين تخلوا عن مثل هذا الإدمان الكيميائي الرائع
مع الكثير من الفوائد ، يجب أن يكونوا مجانين.
الحقيقة هي أن المدخنين السابقين ليسوا مجانين. على العكس من ذلك ، كانت قدرتهم
على أن يكونوا عقلانيين هي التي مكنتهم من التحرر بنجاح من السجائر. كان لديهم التبصر
لوضع أنفسهم من خلال الألم والمعاناة التي واجهوها أثناء الانسحاب الأولي من إدمان
النيكوتين. إنه إدمان جسدي ونفسي قوي يخلق العديد من المعتقدات غير المنطقية كآليات
دفاع من أجل إدامة سلوك التدخين. معظم الأسباب المذكورة أعلاه والتي يدعي المدخنين
لماذا يدخنون هي معتقدات تسببها المخدرات .
يجب الإشادة بجميع المدخنين السابقين لإنجازهم الكبير في التغلب على العديد من العقبات
الناشئة عن إدمانهم. مواجهة عملية الإقلاع الأولية تخلق حالة من عدم الأمان العاطفي
والشك الذاتي. هل سيكونون قادرين على النجاة في عالمنا المعقد بدون سجائرهم؟ بمجرد أن
يصبحوا خاليين تمامًا من قبضة السجائر عليهم ، سيكونون قادرين على الحصول على
منظور واضح لعدد المفاهيم الخاطئة لديهم حول الفوائد التي يعتقدون أنها مستمدة من
التدخين. إن التحرر من المخدرات بعد سنوات من الاستعباد يجلب شعوراً بالراحة والإنجاز
لم يتوقعه المدخن مطلقًا. لدهشتهم السارة ، يكتشفون الحقيقة الرائعة المتمثلة في وجود حياة
بعد التدخين. إنها حياة أكثر هدوءًا وصحة وممتعة. لديهم الآن خيار ما إذا كانوا يرغبون في
التدخين مرة أخرى أم لا. إذا نظروا بصدق وموضوعية إلى المزايا والعيوب ، فإن الخيار
المنطقي هو أن يظلوا مدخنين سابقيين.
لسوء الحظ ، لا يتذكر البعض كل النتائج المرتبطة بايقاف التبعية الآن ، لكنهم فقط يتذكرون
الأوقات الجيدة النادرة التي يعتقدون أنها كانت مع سجائرهم . يعتقدون أنهم يمكنهم مرة أخرى
الاستمتاع بعدد قليل من السجائر . ما يجب أن يفهمه جميع المدخنين السابقي ن هو أن لديهم
خياران فقط. . لا يمكن أن يدخنوا شيئًا أو يمكنهم التدخين بنفس مستواهم السابق من
الاستهلاك. لا يوجد شئ بينهما إنهم يضيعون وقتهم في التفكير في كم هو لطيف أن يكون
المرء مدخنًا اجتماعيًا في بعض الأحيان . لا يمكن أبدا أن يحصلوا على هذا الترف مرة
أخرى .
يجب على جميع المدخنين السابقين التفكير في كلا الخيارين . ثم إذا اختاروا التدخين ،
فكل ما يحتاجون إليه هو اخذ سيجارتهم الأولى ثم الوقوع مرة أخرى في إدمان النيكوتين.
إذا اختاروا البقاء خالين ، فكل ما يحتاجون إليه هو اتباع الممارسة البسيطة لا تأخذ ابدا – نفخة اخرى !

كيف تتعامل مع الحالات التالية؟

يعاني طفلك البالغ من العمر عامين من نوبة غضب لأنه يريد لعبة جديدة . هل ترغب
1. تتركه وشأنه حتى يهدأ
2 . الاستسلام لمطالبه
3 . تعطيه مهدئا

طفلك البالغ من العمر 7 سنوات قلق حول تجارب الدوري الصغير الأسبوع المقبل . هل ترغب
1 . تؤكد له أنه يستطيع فعل ذلك
2 . تتدرب معه وتخبره أن يبذل قصارى جهده
3 . تعطيه مهدئ مثل الفاليوم كل ثلاث ساعات حتى اللعبة

ابنتك البالغة من العمر 14 عامًا محطمة عندما لم يُطلب منها الذهاب الى رقص السنة الثانية . هل
ترغب
1 . تنظم لها موعد مع أحد أطفال صديقك
2 . تقول لها أن تذهب على أي حال
3 . تعطيها الكوكايين لرفع معنوياتها

طفلك البالغ من العمر 15 عامًا يدرك أنه يعاني من زيادة الوزن بمقدار 5 أرطال . هل ترغب
1 . طبخ وجبات منخفضة السعرات الحراري ة
2 . نسجله في برنامج غذائي أو تمرين
3 . تقترح مثبطات الشهية
كل هؤلاء الشباب يختبرون ما يعتبره البالغون “الام مرحلة البلوغ”. القليل من الوقت
والصبر والطمأنة الإيجابية سوف تساعدهم على التغلب على كل هذه المواقف الصعبة .
الحقيقة هي أنه طالما استمر أي شخص في التطور الجسدي أو العاطفي أو الفكري أو
المهني أو الروحي ، فسيواجهون أيضًا “الام مراحل العمر”. البالغين عرضة للإذى والألم
والحزن والاكتئاب والقلق مثلهم مثل الأطفال. كل هذه المشاعر ضرورية إذا كنا نرغب في
مواصلة تطوير عقولنا وأجسادنا. بدون هذا النمو ، لن نختبر السعادة أو الرضا أو الاطمئنان
أو التصميم إلى أقصى حد .
الخيار الثالث في كل من المواقف المذكورة أعلاه كان ، بالطبع ، سخيفًا. لن نعرض
أطفالنا للمخاطر الكيميائية للتغلب على هذه المشاكل التافهة. ومع ذلك ، كبالغين نحن تماما قادرين على ممارسة مثل هذه السلوكيات الخطيرة لارتياحنا. خذ تدخين السجائر كمثال.
عندما كنت لا تزال مدخنًا ، كم مرة كنت تقول إنك اضطررت إلى التدخين لأنك كنت
وحيد وحزين من دون سجائرك الودية؟ كم مرة قلت أنك اضطررت إلى التدخين بسبب كل
الإجهاد في حياتك؟ كم مرة أخبرت نفسك أن العديد من الأنشطة الاجتماعية لم تكن ممتعة
بدون سجائرك؟ كم مرة قلت أنك ستكسب وزنا زائداً إذا تركت التدخين؟ كل ما كنت تقوله
هو أنك تحتاج إلى النيكوتين ، مخدر ، للتغلب على مشاكل الحياة اليومية.
لم تدرك حتى اقلعت عن تدخن السجائر بانك تتمكن من التغلب على مثل هذه المشاكل
بدون تدخين ، وفي معظم الحالات تكون أكثر فاعلية مما لو كنت مدخنًا. بمجرد إقلاعك ،
أدركت كم كان مصدرأجهاد لك الاعتماد على النيكوتين. لقد كنت محاصر بسبب إدمان غير
مقبول اجتماعيا وقاتل جسديا وكنت في كثير من الأحيان على علم بذلك. هذا هو الوقت
الذي كانت لديك فيه الرغبة في التخلي عنهم ، لكنك فكرت في ان ألم الاقلاع أكبر من أن
تحاول ذلك .
حتى اليوم ، ربما لا تزال ترغب في الحصول على سيجارة من حين لآخر. قد يكون
ذلك في موقف مجهد ، في حفلة بعد تناول بعض المشروبات ، أو في وقت تجد فيه نفسك
بمفردك ولا يوجد شيء أفضل للقيام به. الحقيقة هي أنه لا يوجد ما يمكنك فعله أسوأ من
تناول سيجارة. سيجارة واحدة لن تساعدك على حل المشكلة . في الواقع ، سوف تخلق
مشكلة جديدة ، وهو وضع كارثي لاحياء وتعزيز الادمان ، مع كل الأخطار الجسدية
والوسائل القاسية التي تأتي معها.
لذلك ، في المرة القادمة لديك الرغبة في الحصول على سيجارة ، أجلس وخذ بضع
لحظات للتفكير في ما تقوم بإعداده لنفسك. هَلْ تَحتاجُ الى ذلك المخدر؟ – هل تريد هذا
الإدمان؟ إذا لم يكن كذلك ، تذكر ببساطة لا تأخذ ابدا نفخة اخرى !

أنا أضطرّ للتدخين بسبب الضغط العصبي !

يعتبر الإجهاد سببا للتدخين لدى العديد من الأشخاص . في الواقع ، التدخين هو سبب
التوتر . بحثت الكتابات الحديثة بالأسباب التي يعطيها الناس للعودة إلى التدخين: المواقف
الاجتماعية ، والحفلات ، واستهلاك الكحول والإجهاد . هذا الشهر أود أن أركز على التوتر .
في يناير من عام 1979 ، دمرت شيكاغو والمناطق المحيطة بها من قبل عاصفة
ثلجية كبيرة. سقطت ثلوج غزيرة بعد رأس السنة سببت بتعطيل المنطقة. استمر تساقط
الثلوج على مدار الأسبوع. أثناء هذه الفترة الزمنيّة تلقيت وابل من المكالمات الهاتفية من
مشتركين في عيادة شهر تشرين الثّاني, 1978 يدّعون انهم عصبيين جدا, ومنزعجين
وقلقين لانهم “لا يدخّنون. ” الغريب, أكثرهم كانوا يشعرون بخير أثناء شهر كانون الأوّل.
كانت لديهم نوبات عرضية استمرت لثوانٍ فقط وكان من السهل التغلب عليها. ما كانوا
يعانون منه في يناير كان مختلفا. كثير منهم شعروا أنّهم على حافة من الانهيار. بالنسبة لهم
كانت الحياة “ليست جيدة” دون سجائرهم. هل كانت حالة القلق ما كانوا الآن يختبرون حقّا
هي عارض جانبي بسبب التوقف عن التدخين ؟
إلى أي مراقب خارجي كانت الإجابة على الاز دياد الغامض للانسحاب الملموس واضحة . في
الواقع ، إذا استمع المدخنون السابقون إلى الراديو أو التلفاز أو قرأوا الصفحة الأولى لأي صحيفة ،
لكانوا قد واجهوا قصة عن حمى الطائرة . من خلال مقارنة أعراضهم ببساطة مع تلك المصاحبة لحمى
الطائرة ، لفهموا ما كان يحدث .
كان سبب القلق من الإقلاع عن التدخين هو نقل اللوم . في الواقع ، كان لديهم رد فعل
طبيعي على موقف غير طبيعي الحجز بسبب عاصفة ثلجية. – كان سيكون لديهم نفس القلق
سواء كانوا قد تخلوا عن السجائر أم لا .
توضح القصة أعلاه فترة زمنية غير نمطية يعاني فيها العديد من الأشخاص من شكاوى
مماثلة. في كل يوم في الحياة تتواجد مشاكل متأصلة. عمل, أسرة, أصدقاء, ومال كل ذلك
يستطيع ان يسهم في الازعاج اليومي. غالبا يفكّر المدخنون السابقون أذا أخذوا سيجارة أثناء
حادثة مجهدة لكان الموقف سيحلّ. على سبيل المثال ، تامل شخص يجد لديه إطار ضارب
في موقف للسيارات أثناء هطول أمطار متجمدة. عند مواجهة هذا النوع من المحن ، يكون
رد فعل المدخن السابق في الغالب هو “أحتاج إلى سيجارة”. ما سيحل هذه المشكلة في
الواقع هو تغيير الإطار ، والقيادة في سيارة دافئة. ماذا تفعل السيجارة للمساعدة في هذا
الموقف؟ ستجعل الشخص يرى الإطار الضارب لفترة أطول ويتجمد أكثر. هذا يضيف إلى
إحباط أكبر. من المحتمل أن تعزز النفخة الأولى الإدمان على السجائر التي تعد أزمة أكبر
بكثير من الاطار الضارب في أي وقت مضى. في الواقع ، فإن أخذ النفخة الأولى يؤدي
دائمًا إلى مشكلة أكبر من الأزمة التي تسببت في “أخذها”. حتى في حالة وقوع كارثة حقيقية
، مثل الوفاة في الأسرة ، والإصابات والأمراض والفيضانات التي تؤدي إلى خسارة كبيرة
في الممتلكات ،
الإفلاس وهلم جرا ، سيجارة لن تحل المشكلة. فقط ستضيف مشكلة رئيسية أخرى إلى
الوضع السيئ في الأصل .
تذكر أن التدخين لا يمكن أن يحل مشاكل الحياة اليومية . بغض النظر عن المشكلة ،
هناك طريقة أكثر فعالية لحلها من التدخين . في الواقع ، تعد المخاطر الصحية للمدخن مشكلة
حقيقية لا يمكن حلها إلا إذا لم تاخذ ابدا نفخة اخرى!

أنا قد دخّنت لمدة طويلة وكثيرا, ما الفائدة في الاقلاع الآن ؟

في اليوم الثالث لعيادة حديثة ، امرأة مشاركة في أواخر الخمسينيات من عمرها كانت
قد تركت التدخين لمدة تزيد عن 48 ساعة طرحت واحد من تلك الأسئلة التي سمعتها مئات
المرات في البرامج السابقة. “لقد قمت بالتدخين لفترة طويلة وبكثافة كبيرة ، ما هو الجيد في
الإقلاع عن التدخين بالنسبة لي الآن؟ ” بعد دقائق قليلة من شرح مرحلة المفاوضة التي يمر
بها الأشخاص أثناء إقلاعهم عن التدخين في البداية ، بدا وكأنها توضح لماذا لديها مثل هذه
الافكار في تبرير سبب عدم حاجتها إلى الإقلاع عن التدخين .
بعد بضع دقائق ، أخبرتني قصة عن تاريخ عائلتها الشخصي ، قصة أعطت إجابة
أفضل لاستعلامها الأصلي بشكل أفضل مما كان يمكن أن أتوصل إليه. “كان والدي مدخنًا”
، قالت. اقلع عندما كان عمره 60 عاما بسبب نوبة قلبية. لم يدخن واحدة بعد ذلك ابدا. على
الرغم من أنه كان ضحية نوبة قلبية ، إلا أنه بعد أن ترك التدخين شعر أنه أفضل مما شعر
به منذ سنوات. أحتمال أكثر بكثير ، أكبر حيوية. لقد عاش حتى عمر 95 عامًا ، ذكي
ومتيقظ حتى النهاية “.
في الليلة السادسة اتصلت بها لمعرفة ما إذا كانت قد نجحت خلال نهاية الأسبوع.
“أشعر بسوء شديد” ، أجابت. “لقد أمضيت امسية رهيبة الليلة الماضية ولدي مشكلة كبيرة
في التعامل مع عميل في العمل هذا الصباح. لقد شعرت بالضيق الشديد بسبب قلة النوم
والإحباط ، لقد انهرت أخيرًا وأخذت سيجارة. لقد كنت أوبخ نفسي منذ ذلك الحين. أنا الآن
أكثر اكتئابا مما كنت عليه من قبل. لماذا أوبخ نفسي هكذا، وما علي ان أفعل الآن؟ ”
قلت إن أمامها خياران ، الاقلاع في تلك الساعة ، وتواجه انسحابًا محتملا كاملاً لمدة
ثلاثة أيام أو العودة إلى التدخين الكامل مرة أخرى . إذا لم تتخذ قرارًا ، فسيقوم جسدها تلقائيًا
باتخاذ
القرار لها. مرة أخرى ، أعربت عن شعورها بأنها كانت توبخ نفسها بشدة وأرادت مني أن
أشرح سبب غضبها الشديد لنفسها. لم تستطع أن تصدق أن سيجارة واحدة يمكن أن تكون
مهمة للغاية لجعل من ذلك قضية كبيرة.
بعد بضع دقائق ، أخبرتني قصة كيف ان زوجها قد توقف مرة لمدة ثلاث سنوات. في
أحد الأيام بينما كانوا في السيارة معًا ، لسبب أو لآخر قام بتدخين سيجارة منها. هي أثارت
الموضوع معه ما الجيّد في سيجارة بعد كل ذلك الوقت, ولكنه أقنعها أنّ الامر ليس ذو
اهمية كبيرة. ما أعطاها الحق في الاحتجّاج, هي فكرت, هي نفسها كانت مدخنة. هو
أخيرا فعل ما أراده. لم يتوقف عن التدخين بعد ذلك اليوم. بعد أربع سنوات ، تلقت مكالمة
في العمل مفادها أن زوجها قد سقط في منزل حماتها. بحلول وقت وصولهم إليه… ، كان
الأوان قد فات. لقد مات بنوبة قلبية مفاجئة وغير متوقعة. ليس لديها أدنى شك في أن
السنوات الأربع الأخيرة من التدخين كانت عاملاً مساهما رئيسيًا في وفاته المفاجئة
والمبكرة.
فلماذا كانت الآن تعطي مثل هذه الاهمية الكبيرة لسيجارة؟ مرة أخرى ، كان تاريخها
الشخصي يعطيها إجابة أقوى مما كان يمكن أن أعرب عنها. ساعدت سيجارة واحدة في
السيارة قبل عدة سنوات على إنهاء حياة زوجها. لو كان يعلم بتاثير سيجارة واحدة ، فما
فكر مطلقًا في الفكرة لأكثر من ثانية. عند العودة إلى الوراء ، أتيحت لها الفرصة للنظر
إلى الوراء إلى ذلك اليوم وإدراك كيف ساعدت نوبة عابرة متبوعة بحكم سيء على
انهاءحياة زوجها أو تقصيرها. مع نوع التجارب الشخصية التي شهدتها المرتبطة بالتدخين ،
من السهل جدًا أن نرى كيف يمكن أن تكون شديدة على نفسها لما حدث في وقت سابق من
ذلك اليوم. لقد شاهدت كيف أن التدخين قلل من جودة حياة والدها وكاد أن يتسبب في وفاة
مبكرة. بنفس القدر من الأهمية ، رأت كيف أدى الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحته الى
حد كبير وشعوره العام بالعافية . وشهدت أيضًا كيف أسفرت هفوة زوجها السريعة في
الحكم وسببت في معاناتها بهذه الخسارة الفادحة قبل بضع سنوات فقط.. إذا أتيحت له
الفرصة ، لكان بالتأكيد قد لعن اليوم الذي أشعل فيه واحدة فقط. . لقد استفادت من الإدراك
المتأخر ، الذي كان يطاردها الآن لأنها ارتكبت نفس الخطأ في ذلك اليوم الذي ارتكبه قبل
بضع سنوات. انه لم يحصل على فرصة للاقلاع مرة أخرى. كان لا يزال لديها وقت
لاتخاذ قرار وكانت –
تسألني ماذا يجب أن تفعل الآن .
مرة أخرى ، أشعر بتجربتها الشخصية وعلى الفور
كانت ردود الفعل العاطفية التي كانت تعانيها الآن تعطي إجابة قوية على سؤالها أكثر
مني. إذا استمعت إلى قلبها ، فأنا متأكد من أنه كان يخبرها لا تأخذ ابدا نفخة آخرى !

كم هو مريح, أعتقد لدي سرطان!

“في الليلة الماضية كنت أحس بإحساس حارق في رئتي. في الواقع اعتقدت أنني
مصابة بسرطان الرئة. لم أكن خائفة أو مندهشة أو حتى منزعجة. كنت سعيدة فعلا. لا
أتذكر أبدًا اني كنت تواقة هكذا ليتم تشخيص إصابتي بمرض عضال. ” هذا التصريح
الغير المعتاد قد أدلت به لي أحدى المشاركات في العيادة في يومها الرابع بدون تدخين.
على الرغم من أنها تبدو مثل نو بات شخص يعاني من الاكتئاب الشديد أو مرض عقلي ،
إلا أنها في الحقيقة لم تكن من هذا النوع. على العكس من ذلك ، كانت تبتسم وتضحك
عندما قالت ذلك .
ما هي الفكاهة التي رأتها في هذا التصريح؟ بمجرد أن قالت ذلك لنفسها في الليلة
السابقة ، أدركت أن الألم الذي كانت تعانيه هو نفس الشكاوى التي سمعت ثلاثة أشخاص
آخرين يصفون في وقت سابق من ذلك اليوم في عيادتها. لقد كان جزءًا طبيعيًا من عملية
الشفاء من الإقلاع عن التدخين. أدركت أيضًا حقيقة أنها لا تتطلع إلى مرض موهن وإلى
زوال مبكر. كانت تتطلع إلى أخذ سيجارة. عندما بدأ الألم بررت أنه طالما كانت مصابة
بسرطان الرئة بالفعل ، فانها ربما من الافضل ان تدخن. ثم أدركت أنها تتطلع إلى
السرطان . في تلك المرحلة ، أدركت كيف أصبحت طريقة تفكيرها مرضية . ليس لأنها
كانت تتخلى عن التدخين ، ولكن لأنها كانت مدمنة ، كانت قادرة على التفكير بمثل هذه
العبارات المنحرفة . عند إدراكها لسخرية الموقف ، ضحكت من الرغبة الملحة وذهبت
للنوم.
من المهم أن تتذكر كيف كانت أفكارك غير عقلانية عندما كنت انت ايضا مدخنًا.
بصفتك مدخن ، تم تحذيرك باستمرار من المخاطر من خلال وسائل الإعلام والأطباء
والأسرة والأصدقاء الذين اقلعو ا ، والأهم من ذلك جسدك . لم يمر أسبوع عندما لم يتم
امطارك بوابل من الرسائل المزعجة المستمرة بأن التدخين يضعفك ويقتلك. ولكن كونك
كنت المدمن المطيع ، تجاهلت هذه المضايقات الاتية من الخار ج
تؤثر على طاعة سيدك الحقيقي سجائرك. – كما قال فيك ، المشارك في عيادتي الأولى
ذات مرة ، “في كل مكان التفت إليه ، كان يتم تحذيري من السجائر. تقارير الجرائد
ومقالات المجلات تعزز باستمرار بأنّ السجائر مميتة. حتّى لوحات الاعلان التي تعلن
عن السجائر تحمل أشارة التحذير للجراحة العامة. في كل مرة كنت أمد يدي للوصول
الى علبة السجائر ، كانت علامة التحذير تحدق في وجهي . لقد كانت مسألة وقت فقط قبل
الوصول إلى الاستنتاج المنطقي الوحيد. أترك القراءة! ”
السجائر تمارس عليك التحكم الكامل عندما تكون في قبضة الإدمان. إنها تجعلك
تقول وتفعل أشياء عندما تراقب من قبل مراقب خارجي تجعلك تبدو ضعيفًا أو غبيًا أو
مجنونًا. في الوقت نفسه ، تسلب أموالك ، وصحتك ، وفي نهاية المطاف الحياة. بمجرد
تحررك من السجائر ، يمكنك التعرف على كل أعراض إدمانك السابق. لتجنب العيش في
اي وقت مثل هذا الحياة البائس ة
لا تاخذ ابدا نفخة اخرى !

قوة الاعلان

جلس الأب وهو يفكر في مدى السعادة التي جلبها له ولديه خلال العام. قرر أن
يشتري كل منهما هدية من اختيارهم في موسم العطلات هذا . عندما سأل ولده الأكبر عما
يريد ، أجاب الابن ، “يا الهي ، أود أشياء كثيرة . ربما دراجة ، أو زلاجات جديدة ، أو
معدات بد لة الغوص . أتمنى أن يكون لديّ جميعهم، لكن أي واحدة منهم سيسعدني. ”
كان ذلك جيدًا للب ، فقد أصبح لديه الآن خيارات جيدة. ثم التفت إلى ابنه الأصغر
الذي كان يبلغ من العمر ثماني سنوات فقط.. يحسد الصبي شقيقه على جميع الألعاب
التي يمكن أن يلعبها وجميع الألعاب الرياضية التي يمكنه القيام بها بشكل جيد. عندما
سئل عما يريد ، قدم طلبًا واحدًا بسيطًا. “أود الحصول على علبة من الحفاضات
النسائية. ” أصيب الأب بالصدمة ، “بحق السماء لماذا تريد علبة حفاضات نسائية؟ ”
وطالب بغضب. أجاب الولد المسكين ، الذي لم يكن يعلم أنه قال شيئًا خاطئًا ، “مع هذه
الحفاضات ، يمكنك السباحة والتزلج والقفز بالمظلات وركوب الخيل ولعب أي رياضة
تريدها.”
هذه القصة الظريفة توضح نقطة خطيرة. يمكن أن تؤثر الوعود الإعلانية على
رغباتنا للمنتجات المادية. كلما كنا ساذجين، ستكون الإعلانات اكثر فاعلية. مطالبات
الإعلانات الترويجية غالبًا ما تكون مضللة أو مبالغ فيها. لا يوجد منتج يسيء إلى الحقيقة
أكثر من السجائر .
تماما كما توقع الصبي الصغير في قصتنا أشياء عظيمة من هذا المنتج المجهول
الرائع ، يتمتع المدخنون بثقة كبيرة في الفوائد العاطفية الناتجة عن استنشاق الأعشاب
المحترقة. إن إخبار المدخن بالحقيقة عن سجائره وهو لا يزال في وسط عقليةالمدخن
يؤدي إلى حالة من الإنكار والتحدي. لا يستطيع تصديق أن سجائره, وأصدقائه وحلفائه
سيؤذونه بأي شكل من الأشكال. أنها تساعده في التغلب على الصدمة ، وتساعده على
الاستمتاع بالحياة إلى أقصى حد . فكر في كل الأشياء التي يفعلها مع سجائره. يستيقظ في
الصباح لهم ، ويعمل معهم ، ويلعب معهم ، ويأكل ويشرب ، ويذهب إلى الحمام ، ويقرأ
الصحف ، ويشاهد التلفاز ، ويجتمع مع جميع أصدقائه ، وحتى يخطرون بباله أثناء
ممارسة الجنس. إذا تواجد أي شخص من حوله بهذا القدر ، فسوف يدفعه إلى الجنون.
لكن ليس سجائره الودية فهي تعزز كل شيء. – حتى الإعلانات تقول انهم يفعلون.
الإعلانات تدعي هذا ، لكن الادعاء غير صحيح . إنه لا يدخن خلال كل هذه الأنشطة
لأنه يختار ذلك. يجب أن يفعل ذلك. المدخنون مدمنون للمخدرات. لا يمكنهم الاستمتاع
بالملذات الطبيعية ، مهما كانت جيدة ، حتى يتم رفع مستوى النيكوتين في الدم لديهم. يتم
التحكم فيهم بواسطة هذا المنتج . السجائر ليست أصدقاء ، فهي معارف رديئة . بمجرد
التخلص منها ، ابق متحرراً. نعم ، قد ينادوك, وقد تهاجمك الإعلانات. لكنك تعرف
حقيقة السجائر. لا تدع أي مدخن يشعر بالدونية ، أو شركة تبغ أو وكالة إعلانات ترغب
في الحفاظ على ثروتها الضخمة على حساب حياتك تقنعك بأي شيء مختلف. يمكن أن
تكون الحياة أطول كمدخن سابق ، والحياة أفضل كمدخن سابق. ضع في اعتبارك هذا
كلما ناشدتك قوى خارجية أو داخلية. تذكر هذا و لا تأخذ ابدا نفخة اخرى !

طريق آمنة للتدخين

يبحث المدخنون دائمًا عن طرق للحد من المخاطر الصحية للتدخين. لسوء الحظ ، فإن معظم التقنيات المستخدمة للحد من المخاطر غير مجدية ، وفي كثير من الحالات ، قد تزيد في الواقع من مخاطر التدخين . ربما تكون أكثر الطرق شيوعًا لتقليل المخاطر هي التحول إلى سجائر منخفضة القطران والنيكوتين . إذا كان الناس يدخنون فقط لإدامة عادة بسيطة ، فمن المحتمل أن تقلل السجائر المنخفضة القطران والنيكوتين من مخاطر التدخين . لسوء الحظ ، فإن ضرورة التدخين ليست استمرارًا للعادات بل للحفاظ على الإدمان . التحول إلى سيجارة منخفضة القطران والنيكوتين يجعل من الصعب على المدخن الوصول إلى مستواه الطبيعي المطلوب من النيكوتين والحفاظ عليه . ربما المدخن يطور نوعا من نمط التدخين التعويضي. تشمل السلوكيات الت عويضية تدخين المزيد من السجائر أو تدخينها إلى اخرها أو الاستنشاق الأعمق أو ابقاء الدخان داخل الرئة لفترة أطول . من خلال القيام بواحد أو مجموعة من هذه السلوكيات ، سيصل المدخن إلى مستويات مماثلة من القطران والنيكوتين في جسمه كما هو الحال عندما يدخن سجائره القديمة ، ولكن في هذه العملية ، قد يزيد كمية السموم القوية الأخرى بما يتجاوز ما تم نقله بواسطة سجائره القديمة. تحتوي السجائر المنخفضة القطران والنيكوتين على تركيزات أعلى من السموم الخطرة الأخرى . عن طريق زيادة الاستهلاك ، يتم فعليا أخذ كميات أكبر بكثير من هذه السموم في الجسم ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بهذه المواد الكيميائية. أحد هذه السموم ، الموجود بكميات أعلى في العديد من السجائر منخفضة القطران والنيكوتين ، هو أول أكسيد الكربون. يعد أول أكسيد الكربون أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في ارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية لدى المدخنين. أيضًا ، لإعطاء نكهة للسجائر المنخفضة القطران والنيكوتين ، يتم استخدام العديد من الإضافات الإضافية ومح سّنات النكهات. لا يُطلب من شركات التبغ الكشف عن الاضافات الكيميائية ، لكن يشتبه المجتمع الطبي في أن العديد من هذه المواد المضافة مسرطنة )منتجة للسرطان( وقد تزيد فعليًا من خطر اصابة المدخن بالسرطانات المرتبطة بالتبغ. المرشح الموجود في نهاية السجائر قد يحدث فرقًا أيضًا في مقدار السم الذي يحصل عليه المدخن. بعض المرشحات أكثر فاعلية من غيرها ، لكن ، مرة أخرى ، سيغير المدخن عمومًا الطريقة التي يدخن بها مما يجعل العديد من الإجراءات الوقائية للمرشحات عديمة الفائدة. تحتوي بعض السجائر على فجوات حول محيط المرشح ، مما يسمح باستنشاق المزيد من الهواء مع القطران وغازات السيجارة. نظريا ، هذا يقلل من كمية دخان التبغ الفعلي الذي يتم استنشاقه. ولكن ، عادة ما يجد المدخن صعوبة في استنشاق هذه السجائر ولا يمكنه الحصول على كمية النيكوتين اللازمة لإشباع الرغبة في التدخين. ردا على ذلك ، قد يدخن أكثر أو قد يكتشف طريقة أكثر ابتكارًا للتدخل في الإجراء الوقائي للمرشح . في كثير من الأحيان سوف يتعلم المدخن كيفية وضع السجائر في فمه بعمق قليلاً واطباق شفتيه حول فتحات التهوية ، وبالتالي تقليل كفاءة المرشح. لقد صادفت مدخنين في العيادات الذين وضعوا الشريط حول هذه الثقوب لأنهم وجدوا السيجارة أسهل في الاستنشاق ومذاقها بشكل عام أفضل. في هذه العملية ، قاموا بإلغاء الآلية الشبه واقية للمرشح. كانت محاولاتهم لجعل التدخين أكثر أمانًا ببساطة غير ملائمة ومضيعة للوقت . يمكن تطوير المرشحات التي ستخرج النيكوتين بالكامل ، ولكن لسوء الحظ ، من أجل إرضاء الإدمان ، فإن معظم المدخنين قد يسببون فتقا لأنفسهم وهم يحاولون الاستنشاق. آخر طريقة للحد من المخاطر الجدير بالذكر هي مكملات الفيتامينات. إن قدرة الجسم على استخدام فيتامين ) c ( تضعف بسبب التدخين. عندما يعلم بعض المدخنين ذلك ، يبدأون في تناول فيتامين c اضافي ولكن فيتامين ) c( يحمض البول ، مما يؤدي إلى تسريع الجسم لمعدل طرح النيكوتين. رداً على ذلك ، قد يدخن المدخن سجائر إضافية. خلال هذه العملية ، ربما يدمر فيتامين سي الإضافي ويزيد من تعرضه لجميع المواد الكيميائية السامة الموجودة في دخان التبغ . تقريبا كل وسيلة لجعل التدخين أكثر أمانا هي مهزلة . هناك طريقة واحدة فقط للحد من الآثار المميتة للتدخين ، وهي ببساطة عدم التدخين . عندها فقط فرصك للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان وانتفاخ الرئة ستقل إلى مستوى غير المدخنين. وللمحافظة على المخاطرة عند هذه المستويات المنخفضة ، هناك طريقة واحدة فقط ضرورية ألا تأخذ ابداً نفخة أخرى !

هل أنت تدخّن أكثر وتستمتع أقلّ

تم استخدام هذا الشعار الإبداعي مرة من قبل مُعلن في محاولة لإغراء المدخنين من
ماركات أخرى للانتقال إلى منتجاتهم. كان الشعار تكتيكًا رائعًا للإعلان. تقريبا كل مدخن
ممن انغمس لفترة طويلة من الزمن سوف يتعرف حالاً على نفسه في هذا الشعار. ربما
يكون هو أو هي قد حاول تدخين العلامة التجارية الأخرى لاستعادة سعادته وسروره في
وقت سابق أيام التدخين. ولكن لفزعه ، حتى هذه السيجارة فشلت في أعطاء هذا الشعور الخاص ذات
مرة أستمده من التدخين.
لماذا يبدو أن السجائر تفقد هذه الجاذبية الخاصة للمدخن المخضرم؟ هل تغيرت
السجائر بشكل كبير على مر السنين؟ لا ، ليست هذه هي المشكلة على الإطلاق. السجائر
لم تتغير ، المدخنين تغيروا. كلما طالت مدة تدخين الفرد ، كلما زاد اعتماد المدخن على
حل النيكوتين. في أيامه الأولى من التدخين ، استمد المدخن الكثير من المتعة من التأثير
الدوائي للنيكوتين. لقد جعله يشعر باليقظة ، وحيوية ، أو ربما كان له تأثير مهدئ
ومريح. لقد ساعد في الدراسة والتعلم. في بعض الأحيان جعله يشعر بأنه أكثر نضجًا
وثقة واجتماعي. لقد فعل كل ما يريده إلى حد كبير ، اعتمادًا على الظروف المحيطة به
أثناء تدخينه. في هذه الأيام الأولى ، كان يدخن ربما من 5 إلى 10 في اليوم ، عادة فقط
عندما يريد التأثير المطلوب.
ولكن تدريجيا ، يحدث شيء للمدخن . يصبح أكثر اعتمادا على السجائر. لم يعد يدخن
لحل مشكلة ما ، أو للاحتفال ، أو الشعور بالراحة. يدخن لأنه يحتاج إلى سيجارة. في
الجوهر هو يدخن لأنه مدخن ، أو أكثر دقة ، انه مدمن على التدخين. لم يعد يصل الى
الشعور الخاص للمدخن ، الآن يدخن لأن التدخين لا يجعله يشعر باعراض الانسحاب.
عدم التدخين يعني الشعور بالتوتر ، أو الانفعال ، أو الاكتئاب ، أو الغضب ، أو الخوف
، أو الغثيان ، أو الصداع هذه فقط بعض الآثار. أنه يمسك السيجارة لتخفيف هذه
الأعراض ، أملا كل الوقت في الحصول على هذا الشعور الدافئ الخاص الذي كانت
السجائر تعطيه. لكن ، المحير ، كل ما يحدث هو أنه يشعر بشكل طبيعي تقريبًا بعد
تدخين سيجارة. وبعد 20 دقيقة تبدأ العملية بأكملها مرة أخرى.
بمجرد أن يترك التدخين ، تصبح الحياة لطيفة مرة أخرى. لم يعد يشعر باعراض
الانسحاب 20 إلى 80 مرة في اليوم الواحد. يمكن أن يذهب إلى أي مكان في أي وقت
يشاء وليس لديه ما يدعو للقلق حول ما إذا كان سيتمكن من التدخين في فترات حاجته.
عندما يصاب بالصداع أو يشعر بالغثيان ، فإنه يعلم أنه سيصاب بالعدوى ، وليس هو ما
يشعربه كل يوم كمدخن من كثر التدخين او قلته . بالمقارنة مع حياته كمدخن ، فهو يشعر
بالراحة. ولكن بعد ذلك يبدأ شيء خبيث بالحدوث.
يبدأ بتذكر أفضل سيجارة دخنها في حياته. قد تكون واحدة دخنها 10 أو 20 أو
ربما قبل 40 عامًا. يتذكر ذلك الشعور الدافئ الخاص بهذه السيجارة الرائعة .
إذا فكر في الأمر لفترة طويلة ، فقد يحاول حتى استعادة هذه اللحظة. لسوء الحظ ، تلك
اللحظة ستستولي عليه . مرة أخ رى ، سوف يكون في قبضة إدمان مما يجعله يدخن أكثر
ويستمتع بدرجة أقل . هذه المرة قد لا يقلع. هذه السيجارة الرائعة ستكلفه حريته وصحته
وفي النهاية حياته.
لا ترتكب هذا الخطأ عند الإقلاع عن التدخين. تذكر كيف كانت السجائر في اليوم الذي
توقفت فيه ،لان هذا ما ستكون عليه السجائر يوم عودتك ، بغض النظر عن المسافة التي
تفصل بين هذين اليومين . تذكر الطريقة التي كانوا عليها و لا تأخذ ابدا نفخة اخرى !

الإقلاع عن التدخين. مصير اسوأ من الموت

يشعر الأشخاص الذين يجلسون في عيادات التدخين بالذهول من مدى مقاومة
المدخني ن للتخلي عن السجائر. حتى المدخنين يجلسون ويستمعون إلى قصص مرعبة
للمشاركين الآخرين في حالة من عدم التصديق . تعرض بعض المدخنين لأزمات قلبية
متعددة وحالات الدورة الدموية التي أدت إلى بتر الأطراف والسرطانات وانتفاخ الرئة
ومجموعة أخرى من الأمراض المميتة والمعوقة. كيف بحق السماء استطاع أن يستمر
هؤلاء الأشخاص في التدخين بعد كل هذا ؟ بعض هؤلاء المدخنين يدركون تمامًا أن
التدخين يشلهم ويقتلهم ، لكنهم يواصلون التدخين على أي حال . السؤال المشروع الذي
يطرحه أي مدخن عاقل أو غير مدخن هو “لماذا؟ ”
الجواب على مثل هذه القضية المعقدة بسيط للغاية. غالبًا ما يكون للمدخن سجائر
مرتبطة بأسلوب حياته لدرجة أنه يشعر عندما يتخلى عن التدخين سيتخلى عن جميع
الأنشطة المرتبطة بالسجائر. النظر في هذه الأنشطة تشمل تقريبا كل ما يفعله من وقت
استيقاظه إلى وقت ذهابه إلى النوم ، ويبدو أن الحياة لا تستحق العيش كمدخن سابق.
ويخشى المدخن أيضًا من أنه سيختبر أعراض الانسحاب المؤلمة من عدم التدخين طالما
أنه يحرم نفسه من السجائر. بالنظر إلى كل هذا ، فإن الإقلاع عن التدخين يخلق خوف
أكبر من الموت من التدخين .
إذا كان المدخن محقًا في كل افتراضاته حول شكل الحياة كمدخن سابق ، فربما لن
يكون الأمر يستحق الإقلاع عن التدخين. لكن كل هذه الافتراضات خاطئة. هناك حياة
بعد التدخين ، و
اعراض الانسحاب لا تدوم إلى الأبد. ومع ذلك محاولة إقناع المدخن بذلك، هي معركة
شاقة للغاية. هذه المعتقدات متأصلة بعمق وهي مشروطة بالتأثيرات الإيجابية الخاطئة
الناتجة عن السجائر .
يشعر المدخن في كثير من الأحيان أنه يحتاج إلى سيجارة من أجل الخروج من
السرير في الصباح. عادة ، عندما يستيقظ يشعر بصداع خفيف ، متعب ، منفعل ، مكتئب
ومشوش. إنه يعتقد أن كل الناس يستيقظون وهم يشعرون بهذه الطريقة. إنه محظوظ لأنه
لديه طريقة لوقف هذه المشاعر الرهيبة . يدخن سيجارة أو اثنتين. ثم يبدأ الاستيقاظ
ويشعر كانسان مرة أخرى. بمجرد استيقاظه ، يشعر أنه يحتاج إلى سجائر لمنحه الطاقة
ليستمر في يومه. عندما يكون تحت الضغط العصبي ، السجائر تهدئه. التخلي عن هذا
الدواء العجيب يبدو مثير للسخرية بالنسبة له .
لكن إذا ترك التدخين فسوف يفاجأ بسرور عندما يكتشف أنه سيشعر بأنه أفضل
وسوف يكون قادرًا على التعامل مع الحياة بكفاءة أكبر مما كان عليه عندما كان مدخنًا.
عندما يستيقظ في الصباح ، سوف يشعر بتحسن كبير عما كان عليه عندما يستيقظ
كمدخن. لم يعد ينسحب من السرير ويشعر بالسوء. الآن سوف يستيقظ ويشعر بالراحة
والانتعاش. بشكل عام ، سيكون أكثر هدوءًا مما كان عليه عندما كان يدخن. حتى عندما
يكون تحت الضغط ، فإنه عادة لن يشعر باحساس الذعر الذي كان يشعر به كلما انخفض
مستوى النيكوتين عن المستويات المقبولة. الاعتقاد بأن السجائر كانت ضرورية للطاقة
هو أحد أكثر الأشياء الخادعة. سيشهد أي مدخن سابق تقريبًا بأنه يتمتع بقدر أكبر من
القوة والتحمل والطاقة أكثر من أي وقت مضى كمدخن. ولم يكن للخوف من الانسحاب
المطول أي قيمة ، لأن أعراض الانسحاب ستصل إلى ذروتها في غضون ثلاثة أيام ،
وتخمد تمامًا خلال أسبوعين.
فقط يمنح المدخن نفسه الفرصة ليشعر حقًا كم هو لطيف عدم التدخين ، فلن يكون
لديه مخاوف غير منطقية تجعله يحافظ على إدمانه القاتل . سيجد أن الحياة ستصبح أبسط
وأكثر سعادة ونظافة ، والأهم من ذلك ، أكثر صحية مما كانت عليه عندما كان يدخن.
خوفه الوحيد سيكون الآن في العودة إلى التدخين وكل ما عليه فعله لمنع هذا هو لا –
تاخذ ابدا نفخة اخرى !

الاقلاع بالانسحاب التدريجي

الاقلاع بطريقة الانسحاب التدريجي. أناقش هذه الطريقة على نطاق واسع في
ندواتي. أنا دائما أقول كيف إذا كان هناك أي شخص يحضر ويعرف مدخن يكرهه حقا عليه أن يشجعه فعليا على اتباع نهج الانسحاب التدريجي “التقليل”. يجب أن يتصلوا بهم
يوميًا ويخبروهم بالتخلص من سيجارة واحدة فقط . بمعنى ، إذا كانوا يدخنون عادة 40
في اليوم ، فقط أدخن 39 في اليوم الأول من محاولة الإقلاع عن التدخين. في اليوم
التالي ، يجب تشجيعهم على التدخين فقط 38 و 37 في اليوم التالي وهكذا. ثم يجب على
المشاركين في الندوة الاتصال بهؤلاء الأشخاص كل يوم لتهنئتهم وتشجيعهم على
الاستمرار. يجب أن أعيد التأكيد ، يجب أن يتم ذلك فقط للمدخن الذي تكرهه حقًا .
كما ترى ، فإن معظم المدخنين سيوافقون على هذا النهج . يبدو من السهل جدًا التدخين فقط
واحدة أقل كل يوم . تبدو 39 سيجارة لمدخن يدخن علبتين في اليوم امراً ليس صعبا . الحيلة هي
إقناع الشخص انك تحاول مساعدته فقط . بالنسبة للسبوع الأول أو الأسبوعين ، الجانب السلبي
الوحيد هو أنك يجب أن تتظاهر بأنك تحب الشخص وعليك التحدث معه كل يوم . انهم لن يأنوا
كثيرا أيضا . عندما يقللوا الى 30 من 40 ، فقد يبدأون بالشكوى قليلاً . أنت فعليا لن تشعر بالمتعة
بعد . المكافأة ستأتي في حوالي ثلاثة أسابيع من عملية الاحتيال . الآن جعلتهم يصلون إلى أقل من
نصف كميتهم الطبيعية . هم في انسحاب معتدل في كل وقت .
بعد شهر من النهج ، جعلتهم في اعراض الانسحاب الكبير. ولكن يجب ان تكون
مثابراً. اتصل بهم واخبرهم مدى روعة ما يفعلونه ومدى فخرك بهم. عندما يكونون في
يومهم 35 إلى 39 ، تكون قد قمت بإنقلاب كبير. هذا الشخص المسكين في ذروة
الانسحاب ، ويعاني ببؤس وليس لديه أي شيء على الإطلاق لمعالجة ذلك. هم ليسوا
أقرب إلى إنهاء الانسحاب من اليوم الذي بدأوا فيه العملية. إنهم في حالة انسحاب مزمن،
لا يستمتعون بواحدة أو اثنين في اليوم ، لكنهم في الحقيقة يحرمون انفسهم من 35 إلى
40 في اليوم .
إذا كنت تريد القضاء عليهم ، هو عندما تخفضهم إلى الصفر ، أخبرهم بأن ليس
عليهم القلق إذا اصبحت الأمور صعبة ، فما عليهم سوى أخذ نفخة بين الحين والاخر. إذا
تمكنت من جعلهم يقعون في الشرك ، فأخذ نفخة واحدة كل ثلاثة ايام ، سيجعلهم في حالة
انسحاب إلى الأبد. هل أشرت الى
انك حقا يجب أن تكره هذا الشخص للقيام بذلك؟ من المحتمل أن تكون هذه هي أكثر
النكات العملية قسوة التي يمكن أن تقوم بها على أي شخص. سوف تقلل من فرصتهم في
الإقلاع عن التدخين ، وتجعلهم يعانون بشكل لا يحتمل ، ومن المرجح أنهم سوف
يستسلمون في مرحلة ما ، ويعودون إلى التدخين ، ويصبح عندهم الخوف من الإقلاع
عن التدخين بسبب ما عانوه من التقليل، لذلك سيواصلون التدخين حتى يقتلهم. كما قلت ،
من الأفضل أن تكره هذا الشخص حقًا.
نأمل ألا يكون هناك من تكرهه كثيرًا للقيام بذلك له. آمل ألا يكره أحد نفسه بما فيه
الكفاية للقيام بذلك لنفسه. قد يكون الاقلاع بالطريقة المباشرة والفورية صعبًا ولكن
الإقلاع عن طريق تقنية الانسحاب هذه أمر مستحيل تقريبًا. إذا كان لديك خيار بين
الصعب والمستحيل ، فاذهب للصعب. سيكون لديك شيء لتظهره في نهاية العملية
الصعبة ، ولكن لا شيء سوى البؤس في نهاية النهج المستحيل. اترك فوراً وبعد
ساعة سوف تخف. قلل وسيزداد الأمر سوءًا بشكل تدريجي لأسابيع وشهور وسنوات إذا
سمحت بذلك.
أود أن أذكر ، هذه ليست تقنية جديدة. لقد كانت موجودة منذ عقود. تحدث إلى
كل من تعرف من المدخنين السابقين ولهم مدة طويلة . حاول أن تجد شخصًا واحدًا
استخدم نهج التقليل بنجاح ، التقليل تدريجيا إلى الصفر في نهاية المطاف على مدار
أسابيع أو شهور. ستجد صعوبة شديدة للعثور على شخص واحد يلائم هذه القائمة. وجهة
نظر أخرى من شأنها أن تساعدك على رؤية الخلل في النهج. انظر إلى الأشخاص الذين
اقلعوا مرة لعدة أشهر أو سنوات ثم عادوا إلى التدخين. يوم واحد ، بعد هذه الفترة
الزمنية الطويلة ، ثم ينجرفون ويدخنون مرة أخرى . إذا تمكنت نفخة واحدة من القيام
بذلك بعد سنوات أو عقود ، فكر في ما ستفعله بعد أيام أو ساعات من عدم التدخين. تعيد
المدخن إلى الخطوة الأولى. كل ما على أي مدخن سابق القيام به لتجنب الانتكاس أو
التقهقر المزمن هو لا تأخذ ابداً نفخة آخرى !

لا أستطيع الاقلاع أو لن أقلع

“لا أريد أن ينادى علي خلال هذه العيادة. أنا اقلع عن التدخين ، لكنني لا أريد
التحدث عن ذلك. من فضلك لا تنادي علي ” تم تقديم هذا الطلب من قبل سيدة تسجل في
إحدى عياداتي منذ أكثر من 20 عامًا. قلت حسنا. لن أجعلك تتحدثين ، ولكن إذا كنت
تشعرين أنك
ترغبين في التدخل في أي وقت ، من فضلك لا تترددي . عندها غضبت وقالت, “ربما
أنا لم اكن أوضحة لا أريد التحدث! – إذا جعلتني أتحدث فسوف أنهض وأخرج من هذه
الغرفة . إذا نظرت إلي بنظرة فضولية على وجهك ، سأغادر! هل ما أقوله واضح؟ ” لقد
صدمت قليلاً من قوة تصريحها ولكني أخبرتها أنني سأحترم طلبها. كنت آمل أن تغير
رأيها خلال البرنامج وستشارك خبراتها مع المجموعة ولكني بكل صدق ، لم أكن أعول
عليها.
كان هناك حوالي 20 مشاركًا آخر في البرنامج. وعموما ، كانت مجموعة جيدة
باستثناء اثنين من النساء الذين جلسوا في الجزء الخلفي من الغرفة ويثرثرون باستمرار.
المشاركون الآخرون كانوا يستديرون ويطلبون منهما الهدوء. كانوا يتوقفون عن الكلام
لبضع ثوان ثم يبدأون من جديد مباشرة بنفس الحماس كما كانوا من قبل. في بعض
الأحيان ، عندما يشارك أشخاص آخرون تجارب شخصية حزينة ، كانوا يضحكون من
قصة مضحكة والتي شاركوها مع بعضهم البعض ، وهم يجهلون تمامًا بما يحدث حولهم.
في اليوم الثالث من العيادة ، حدث تقدم مفاجئ وكبير. الثرثارتان كانتا تحتفلان بعيدا
كالمعتاد. كانت هناك شابة واحدة ، ربما في أوائل العشرينات من العمر ، وسألت عما إذا
كان يمكنها التحدث أولاً لأنها مضطرة إلى المغادرة. الثرثارتان في الخلف ما زالتا لا
تستمعان وتستمران في محادثتهما الخاصة. قالت الشابة التي اضطرت للمغادرة: “لا
يمكنني البقاء ، لقد تعرضت لمأساة مروعة في عائلتي اليوم ، فقد قتل أخي في حادث”.
قاومت العواطف وواصلت. “لم يكن من المفترض أن أحضر هذه الليلة ، من المفترض
أن أساعد عائلتي على القيام بترتيبات الجنازة. لكنني علمت أنه يجب علي المرور
بالعيادة إذا كنت سأستمر في عدم التدخين “. لقد كانت قد اقلعت منذ يومين فقط . ولكن
عدم التدخين كان مهم بالنسبة لها.
شعر أعضاء المجموعة بالانزعاج الشديد ، لكنهم كانوا فخورين بها ، مما جعل ما
حدث في يومهم يبدو تافها للغاية. الكل ما عدا السيدتين في الجزء الخلفي من الغرفة . في
الواقع لم يسمعوا أي شيء عما كان يحدث. عندما كانت الشابة تتحدث عن مدى قوة
علاقتها مع شقيقها ، اندفعت الثرثارتان بالضحك . لم يكونوا يضحكون من القصة ، كانوا
يضحكون على شيء مختلف تمامًا ، ولا يدركون حتى ما يجري مناقشته في الغرفة.
على أي حال ، فإن الشابة التي فقدت شقيقها بعد ذلك بوقت قصير أعتذرت طالبة العودة
إلى عائلتها. قالت إنها ستبقى على اتصال وشكرت المجموعة على كل دعمهم .
بعد ذلك ببضع دقائق ، كنت اتحدث عن بعض القصص التي لها علاقة بالمجموعة ،
عندما فجأة ظهرت السيدة التي طلبت عدم الكشف عن هويتها وتحدثت. “عذرًا يا جويل” ،
قالت بصوت عالٍ ، قاطعتني في منتصف القصة . لم اود ان أقول أي شيء في هذا البرنامج
بأكمله. في اليوم الأول قلت لجويل ألا يناديني. أخبرته أنني سوف أخرج إذا اضطررت
للحديث. أخبرته أنني سأغادر إذا حاول جعلي اتحدث. لم أكن أرغب ان اثقل أي شخص
آخر بمشاكلي. لكنني أشعر اليوم أنه لا يمكنني التزام الصمت لفترة أطول. يجب أن أحكي
قصتي “. الغرفة كانت هادئة.
أنا مُصابة بسرطان الرئة في المراحل النهائية. سأموت خلال شهرين. أنا هنا للإقلاع
عن التدخين. أريد أن أوضح أنني لا اخدع نفسي في التفكير في أنني إذا اقلعت فاني سوف
أنقذ حياتي. فات الأوان بالنسبة لي. أنا سأموت وليس هناك اي شيء يمكنني القيام به حيال
ذلك. لكنني سأترك التدخين “.
“ربما تتساءل عن سبب اقلاعي إذا كنت سأموت على أي حال . حسناً لديّ أسبابي . – عندما
كان أطفالي صغارًا ، كانوا يضايقونني دائمًا عن تدخيني . أخبرتهم مرارًا وتكرارًا أن يتركوني
وشأني ، وأردت التوقف ولكن لم أستطع . قلت ذلك كثير حتى توقفوا عن التسول . ولكن الآن
أطفالي في العشرينات والثلاثينات ، واثنان منهم يدخنون . عندما علمت باصابتي بالسرطان ،
توسلت إليهم أن يتوقفو ا . أجابوا لي ، بتعابير مؤلمة على وجوههم ، أنهم يريدون التوقف لكنهم لا
يستطيعون . أنا أعرف من أين تعلموا ذلك ، وأنا غاضبة من نفسي لذلك . لذلك أنا أتوقف لأريهم
أنني كنت مخطئة . لم يكن الأمر أنني لم أستطع التوقف عن التدخين ، بل لم ارغب في ذلك ! أنا قد
اقلعت ليومي ن الان، وأنا أعلم أنني لن ادخن سيجارة أخرى . لا أدري ما إذا كان هذا سيؤدي إلى
توقف أي شخص ، لكن كان علي أن أثبت لأطفالي ولنفسي أنه يمكنني الإقلاع عن التدخين . وإذا
استطعت الاقلاع، فيمكنهم الاقلاع، ويمكن لأي شخص الاقلاع ” .
“لقد التحقت في العيادة لألتقط أي نصائح من شأنها أن تجعل الإقلاع عن التدخين أسهل
قليلاً ولأنني كنت أشعر بالفضول تجاه كيفية تفاعل الأشخاص الذين تم تعليمهم بالفعل حول
مخاطر التدخين. إذا كنت أعرف ما أعرفه الآن، حسنا على أي حال ، جلست واستمعت
إليكم جميعًا عن كثب. أشعر مع كل واحد منكم وأدعوا للجميع ان تستطيعوا الاقلاع “. على
الرغم من أنني لم أقل كلمة لأحد ، إلا أنني أشعر باني قريبة منكم جميعًا. مشاركاتكم
ساعدتني. كما قلت ، لم اكن سأتحدث. ولكن اليوم كان لا بد لي من ذلك . ودعوني أقول لكم
لماذا .
ثم التفتت إلى السيدتين في الجزء الخلفي من الغرفة ، اللتين التزمتا الهدوء أثناء هذه
الفترة. فجأة استشاطت غضبا،ً “السبب الوحيد الذي يجعلني أتحدث الآن هو أنتن الكلبتين
تقوداني للجنون. أنتن تحفلن في الخلف بينما يشارك الجميع الآخرين مع بعضهم البعض
، في محاولة للمساعدة في إنقاذ حياة بعضهم البعض. ثم ربطت ما قالته الشابة حول وفاة
شقيقها وكيف كانوا يضحكون في ذلك الوقت ، غير مدركين تمامًا للقصة. “هل لكما أن
تفعلا لي معروفا ، فقط أخرجا من هنا! اخرجن ودخن ، ومتن لا يهمنا ، فأنتن لا تتعلمن
ولا تساهمن بأي شيء هنا. جلسن هناك مذهولين. اضطررت إلى تهدئة المجموعة قليلاً
، في الواقع الى حد كبير ، كان الجو مشحونًا جدًا بكل ما حدث. أبقيت السيدتين هناك ،
وغني عن القول ، أن هذه كانت آخر مرة للثرثرة من الجزء الخلفي للغرفة طوال فترة
العيادة التي استمرت أسبوعين.
جميع الأشخاص الذين كانوا هناك في تلك الليلة كانوا ناجحين في نهاية البرنامج .
عند التخرج ، صفق الجميع للسيدتين اللتين تحدثتا في وقت سابق مع بعضهما البعض فقط
، حتى السيدة المصابة بسرطان الرئة. لقد غفر كل شيء . الفتاة التي فقدت شقيقها جاءت
أيضا للتخرج ، وأيضا اقلعت عن التدخين وفخورة . والسيدة المصابة بسرطان الرئة قبلت
بفخر شهادتها وقدمت أحد أطفالها. كان قد توقف عن التدخين لأكثر من أسبوع في ذلك
الوقت . في الواقع ، عندما كانت السيدة المصابة بالسرطان تشاطر قصتها معنا ، لم تخبر
أسرتها بعد بأنها قد أقلعت عن التدخين .
بعد بضعة أيام ، عندما كانت قد قلعت عن التدخين لمدة أسبوع، أخبرت ابنها. قال
لها مندهش تمامًا أنها إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين ، فإنه يعلم أنه يستطيع أن
يتوقف وتوقف في تلك اللحظة. انها أبتهجت من الفرح. بعد ستة أسابيع استسلمت
للسرطان . اكتشفت عندما اتصلت بمنزلها لمجرد معرفة كيف أحوالها وكان ابنها على
الخط . شكرني على مساعدتها في الإقلاع عن التدخين في النهاية. أخبرني بمدى فخرها
بأنها أقلعت وكم كان فخوراً بها ، ومدى سعادتها بأنه أقلع أيضًا. قال: “لم تعد إلى
التدخين أبدًا ، وانا لن أفعل”. في النهاية ، أعطوا كلاهما هدية رائعة لبعضهما. لقد كان
فخوراً بأنفاسها الأخيرة كانت خالية من الدخان ، ولم تاخذ نفخة اخرى أبدًا !
خاتمة الكتاب: عادةً ما أقول إنه لا يمكنك الاقلاع لشخص آخر ، يجب أن يكون ذلك
لنفسك. هذه الواقعة تبدد تماما هذا التعليق إلى حد ما. كانت السيدة المصابة بسرطان
الرئة تتوقف عن التدخين لإنقاذ اولادها من مصيرها ، إلى حد ما ، التراجع عن الدرس
الذي علمته قبل سنوات. الدرس الذي قالت فيه”لا يمكنها أن تتوقف عن التدخين ” كان
حينها في ذلك الوقت “لا تريد ان تتوقف”. ويوجد ثمة فرق كبير بين هذين التصريحين.
هذا صحيح بالنسبة لجميع المدخنين. السيدة في هذه
القصة أثبتت بعد سنوات أنها قادرة على الاقلاع ولو بعد فوات الأوان لإنقاذ حياتها ،
ولكن الاوان لم يفوت لإنقاذ أبنائها. في المرة القادمة التي تسمع فيها نفسك أو أي شخص
آخر يقول ، لا أستطيع التوقف ، أفهم أنه غير صحيح. يمكنك التوقف عنه يمكن لأي
شخص الاقلاع. البراعة هي أن لا تنتظر حتى يفوت الأوان.

لماذا بدأت التدخين؟ لماذا اقلعت؟

انه غريب أن. يحاول الناس في كثير من الأحيان التفكير في متى ولماذا بدأوا
التدخين كما لو أنهم يعتقدون أنه سيجيب على السؤال الرهيب عن سبب استمرارهم في
التدخين. في الواقع ، سبب البدء وأسباب الاستمرار ليست هي نفسها.
بعض الناس تبدأ بسبب ضغط الأقران. ولكن في المجتمع اليوم ، إذا كان ضغط
الأقران هو العامل المؤثر ، فسيؤدي ذلك إلى جعل الناس يتركون التدخين ، وليس
الاستمرار في التدخين .
أختار بعض الناس التدخين ليبدو أكبر سنًا وأكثر نضجًا. كم من الأشخاص في
الثلاثينيات أو الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات أو أكبر يريدون أن يفعلوا كل ما
في وسعهم ليبدوا أكبر سنا مما يبدون بالفعل ؟
يختار الآخرون التدخين بدافع التمرد. أخبرهم آباؤهم والمدرسون والأطباء وغيرهم
من البالغين أنهم لا يستطيعون التدخين. حتى يثبتوا لهم من كان يسيطر ، كانوا يدخنون
على أي حال. حسنًا ، ما هو عدد المدخنين الذين يبلغون من العمر 60 عامًا والذين
يدخنون اليوم حتى يتمكنوا من توبيخ والديهم الذين تتراوح أعمارهم بين 80 و 90 عامًا
قائلين: “كما ترى ، ما زلت لا تستطيع أن تخبرني بعدم التدخين”.
يبدأ الناس لعدة أسباب ، لكنهم يستمرون لسبب واحد فقط لقد أصبحوا مدمنين –
على مخدر النيكوتين. إنه أمر مثير للاهتمام لأن نفس الشيء يحدث عندما يقلع المدخن.
غالبًا ما يصبح السبب الأولي وراء الإقلاع عن التدخين أمرًا ثانويا نسبة للسباب التي
تؤدي للابتعاد في النهاية.
يقلع بعض الناس لجعل الآخرين سعداء ، أو بسبب سياسات عدم التدخين الصادرة في
مكان العمل. ولكن بعد الإقلاع عن التدخين ، يجدوا أنفسهم يشعرون أفضل من أي وقت
مضى ، وأكثر هدوءًا ، ولديهم المزيد من الطاقة ، ولديهم المزيد من المال ، وبشكل عام
أكثر سعادة وسيطرة أكبر على حياتهم الخاصة . قد تكون لأسبابهم الجديدة شبه ضئيل
لسبب الإقلاع الأولي. من نواح كثيرة فهي أسباب أفضل وأكثر دواما. أو أن بعض
الأشخاص الذين يقلعون فقط بسبب المخاطر الطبية يبدأون في إدراك أن عدم التدخين
هو مجرد طريقة ألطف في الحياة. في بعض الأحيان تصبح نوعية الحياة أكثر
أهمية لهم من مفهوم طول الحياة.
مهما كان السبب الأولي وراء الإقلاع عن التدخين ، فهو لا يزال ساريًا. علاوة على
ذلك ، هناك العديد من الفوائد التي ربما تكون قد لاحظتها والبعض الآخر لم تفكر فيه
حتى الآن وما زال يتعين ملاحظته. البعض الذي لن تفكر فيه أبدًا ولكنه حقيقي على أي
حال. الحفاظ على التركيز على كل سبب وجيه لعدم التدخين. يصبح هذا ذخيرتك لتستمر
في المسار ، ولتتخلص من تلك الرغبة أو الأفكار المزعجة التي يمكن أن تفاجئك من
حيث لا تعلم.
سواء أكنت تتذكر بدقة لماذا بدأت التدخين أم لا ، ما دمت تتذكر سبب تركك وسبب
رغبتك في البقاء متحرر ، فستبقى عزمك قويًا بما فيه الكفاية حتى لا تأخذ ابداً نفخة
آخرى !

  1. الفصل الاول - لماذا يستمر الناس في التدخين؟
    • 1.1 حشاش ، حرق ، مدمن ، متعاطي المخدرات ، سكران ، سكير ، مدمن على التدخين
    • 2.1 أنا أدخن لأنني أحب التدخين !
    • 3.1 أنا أدخّن لأنّ أنا ادمر ذاتي !
    • 4.1 أنت تدخّن لأنّك مدمن التدخين !
    • 5.1 لماذا أنا أدخّن؟
    • 6.1 كيف تتعامل مع الحالات التالية؟
    • 7.1 أنا أضطرّ للتدخين بسبب الضغط العصبي !
    • 8.1 أنا قد دخّنت لمدة طويلة وكثيرا, ما الفائدة في الاقلاع الآن ؟
    • 9.1 كم هو مريح, أعتقد لدي سرطان!
    • 10.1 قوة الاعلان
    • 11.1 طريق آمنة للتدخين
    • 12.1 هل أنت تدخّن أكثر وتستمتع أقلّ
    • 13.1 الإقلاع عن التدخين. مصير اسوأ من الموت
    • 14.1 الاقلاع بالانسحاب التدريجي
    • 15.1 لا أستطيع الاقلاع أو لن أقلع
    • 16.1 لماذا بدأت التدخين؟ لماذا اقلعت؟
  2. الفصل الثاني - التكلفة الحقيقية للتدخين
    • 1.2 سيجارتي ، صديقتي
    • 2.2 التدخين والدورة الدموية
    • 3.2 لأن الان أنه مؤلم للغاية !
    • 4.2 تأثير التدخين على الرئتين
    • 5.2 عزلة مدخن أرمل
    • 6.2 الآثار الطبية للتدخين
    • 7.2 أسباب الناس الذين يريدون الإقلاع عن التدخين
    • 8.2 الأساليب الفردية المستخدمة لتحفيز المدخنين على الإقلاع عن التدخين
    • 9.2 "إذا كانت السجائر قاتلة كما تدعي، فإن الحكومة لن تبيعها!"
    • 10.2 إذن لا أستطيع الركض في سباق الماراثون
    • 11.2 سوف يقلع عندما يصل للقاع !
    • 12.2 "إنه فقط تدخين السجائر إنه ليس جريم ة يعاقب عليها بالموت "
    • 13.2 المدخنين لا يحتاجون للتقديم!
    • 14.2 الرسوم الاجتماعيّة للتدخّين
    • 15.2 فخور أن أكون مدخن ؟
    • 16.2 التدخين في الخفاء
    • 17.2 الوحي المقدّس
    • 18.2 رسالة معجب
  3. الفصل الثالث - كيفية الاقلاع عن التدخين
    • 1.3 طرق الإقلاع من تصدق؟
    • 2.3 ورقة الارشاد للاقلاع عن التدخين
    • 3.3 اقلع بحزم وفور اً