تحميل الكتاب

الفهرس

  1. الفصل الاول - لماذا يستمر الناس في التدخين؟
    • 1.1 حشاش ، حرق ، مدمن ، متعاطي المخدرات ، سكران ، سكير ، مدمن على التدخين
    • 2.1 أنا أدخن لأنني أحب التدخين !
    • 3.1 أنا أدخّن لأنّ أنا ادمر ذاتي !
    • 4.1 أنت تدخّن لأنّك مدمن التدخين !
    • 5.1 لماذا أنا أدخّن؟
    • 6.1 كيف تتعامل مع الحالات التالية؟
    • 7.1 أنا أضطرّ للتدخين بسبب الضغط العصبي !
    • 8.1 أنا قد دخّنت لمدة طويلة وكثيرا, ما الفائدة في الاقلاع الآن ؟
    • 9.1 كم هو مريح, أعتقد لدي سرطان!
    • 10.1 قوة الاعلان
    • 11.1 طريق آمنة للتدخين
    • 12.1 هل أنت تدخّن أكثر وتستمتع أقلّ
    • 13.1 الإقلاع عن التدخين. مصير اسوأ من الموت
    • 14.1 الاقلاع بالانسحاب التدريجي
    • 15.1 لا أستطيع الاقلاع أو لن أقلع
    • 16.1 لماذا بدأت التدخين؟ لماذا اقلعت؟
  2. الفصل الثاني - التكلفة الحقيقية للتدخين
    • 1.2 سيجارتي ، صديقتي
    • 2.2 التدخين والدورة الدموية
    • 3.2 لأن الان أنه مؤلم للغاية !
    • 4.2 تأثير التدخين على الرئتين
    • 5.2 عزلة مدخن أرمل
    • 6.2 الآثار الطبية للتدخين
    • 7.2 أسباب الناس الذين يريدون الإقلاع عن التدخين
    • 8.2 الأساليب الفردية المستخدمة لتحفيز المدخنين على الإقلاع عن التدخين
    • 9.2 "إذا كانت السجائر قاتلة كما تدعي، فإن الحكومة لن تبيعها!"
    • 10.2 إذن لا أستطيع الركض في سباق الماراثون
    • 11.2 سوف يقلع عندما يصل للقاع !
    • 12.2 "إنه فقط تدخين السجائر إنه ليس جريم ة يعاقب عليها بالموت "
    • 13.2 المدخنين لا يحتاجون للتقديم!
    • 14.2 الرسوم الاجتماعيّة للتدخّين
    • 15.2 فخور أن أكون مدخن ؟
    • 16.2 التدخين في الخفاء
    • 17.2 الوحي المقدّس
    • 18.2 رسالة معجب
  3. الفصل الثالث - كيفية الاقلاع عن التدخين
    • 1.3 طرق الإقلاع من تصدق؟
    • 2.3 ورقة الارشاد للاقلاع عن التدخين
    • 3.3 اقلع بحزم وفور اً
    • 4.3 تحديد تواريخ الإقلاع عن التدخين .
    • 5.3 تعامل مع الامر يوم بيوم
    • 6.3 الإقلاع للآخرين
    • 7.3 كل اقلاع مختلف
    • 8.3 أنا لن ادخن اليوم !
    • 9.3 "التقليل من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للاقلاع عن التدخين "
    • 10.3 كيف يمكنني جعل عائلتي وأصدقائي يقلعون عن التدخين ؟
    • 11.3 هل يمكن للناس الإقلاع عن التدخين والاستمرار بشرب الكحول ؟
    • 12.3 استبدال العكازات
    • 13.3 العكازات الدوائية
    • 14.3 المساعدات الدوائية : أطالة أعراض الانسحاب
    • 15.3 مجموعة الدعم الخاصة بي هي المسؤولة !
    • 16.3 "أعجبتني عيادة التدخين الأخرى أكثر! "
    • 17.3 كيف يقارن برنامجك مع ...
    • 18.3 "ماذا علي أن أسمي نفسي؟ "
    • 19.3 "سأضطر إلى حمل سجائر معي في جميع الأوقات كي أتوقف عن التدخين "
    • 20.3 تنظيم النوم
    • 21.3 حلم التدخين
    • 22.3 40 سنة من التقدم ؟
  4. الفصل الرابع - منع الانتكاس
    • 1.4 تعهد المدخن
    • 2.4 قانون الإدمان
    • 3.4 "فقط نفخة واحدة صغيرة؟ "
    • 4.4 "هل كنت مدمن؟ "
    • 5.4 الوحي الالهي
    • 6.4 "ربما أنا مختلف؟ "
    • 7.4 "كُلّ شخص مختلفُ؟
    • 8.4 قرار السنة الجديدة
    • 9.4 التركيز على سيجارة واحدة معينة
    • 10.4 "لا تاخذ ابدا نفخة اخرى
    • 11.4 لا أستطيع الاقلاع أو لن أقلع؟
    • 12.4 المحظوظ يصبح مدمن !
    • 13.4 الدعم السلبي من الآخرين
    • 14.4 أشعر بتحسن بنسبة 100 ٪ منذ أن اقلعت
    • 15.4 "أنا لن ادخن اليوم!"
    • 16.4 ردود أفعال جديدة للغضب كمدخن سابق
    • 17.4 "لماذا أنت صارم بالنسبة لمفهوم الغش؟"
    • 18.4 "كانت الأمور سيئة للغاية في العمل لدرجة أنني أخذت سيجارة!"
    • 19.4 "إذا عالجوا في أي وقت سرطان الرئة, سأعود الى التدخين"
    • 20.4 "عدت إلى التدخين عندما كنت في المستشفى مصابًا بالتهاب رئوي"
    • 21.4 تعال شارك قوتك ، تعال تعرف على نقاط ضعف
    • 22.4 "انت قلت إن الأمر سيتحسن . إنه سيء تمامًا مثل اليوم الذي أقلعت فيه عن التدخين!"
    • 23.4 "المرة الوحيدة التي أفكر فيها في السجائر هي عندما أتلقى واحدة من رسائلك البليدة!"
  5. الفصل الخامس - زيادة الوزن
    • 1.5 تقليل الوزن المكتسب جراء الإقلاع عن التدخين
    • 2.5 "لقد حاولت كل شيء لفقدان الوزن ولكن لا شيء يعمل!"
    • 3.5 "أفضل القليل من زيادة الوزن وعدم التدخين بدلاً من قلة الوزن وميت"
    • 4.5 بعد أن أفقد الوزن سأقلع عن التدخين
  6. الفصل السادس - الوقاية
    • 1.6 اتجاهات مخيفة في تدخين المراهقين
    • 2.6 ماذا نستطيع أن نعمل لوقف الارتفاع في التدخين لدى المراهقين؟
    • 3.6 "الحمد لله أنه فقط تدخين السجائر!
    • 4.6 لماذا لا أتحدث في المزيد من المواقع حول كيفية مساعدة الناس للاقلاع عن التدخين
    • 5.6 الاطفال لا يفقهون !
  7. الفصل السابع - التدخين من منظور تاريخي
    • 1.7 عندما كان التدخين "إدمان بالأختيار"
    • 2.7 "كيف نجونا في ذلك الوقت؟ "
    • 3.7 حق التدخين بين العامة
    • 4.7 "انا مدخن!"

عندما كان التدخين "إدمان بالأختيار"

كانت رخيصة ، أقل بكثير من 50 سنتا للعلبة. كانت متاحة بسهولة. كان بأمكانك
التدخين في أي مكان وفي أي وقت تريده. كان الامر محترما. أصدقاؤك كانوا يدخنون،
كذلك أقاربك ، وزملائك في العمل ، ورئيسك ، حتى طبيبك كان يدخن. لم يكن هناك
وصمة عار اجتماعية مرتبطة بالامر، على العكس من ذلك ، كان ينظر إليك على أنك
راقي ، ذكي، قوي، مثقف، أو حتى تتمتع بصحة جيدة ونشيط كلما كنت تمتص بعمق
الدخان من السيجارة نفس بعد أخر. أنت لم تشعر مطلقًا بالتهديد على حد علمك ، كانت –
آمنة. لم تشعر أبدًا بأعراض الانسحاب ، قلما شعرت بالتسمم بالنيكوتين. عندما كنت
تتمكن من التدخين في أي وقت تريده ، كنت قادرًا على موازنة النيكوتين في المستويات
المثالية ولا تواجه أوقات متطرفة أبدًا . دون مواجهة التطرف ، لم تدرك أبدًا العواقب
المرتبطة باستخدام مادة تسبب الإدمان. كنت تدخن لأنك أحببت ذلك. لفترة من الوقت
كنت تعلم أنك يمكن أن تستمر أو تتركه.
لكن في عام 1964 بدأت الأمور تتغير. كان حينها أول تقرير للجراح العام قد
صدر . لأول مرة ، تم إعلام الجمهور بالأخطار المعروفة للتدخين. تم تأكيد حلقة الوصل
بشكل ثابت لسرطان الرئة بالتدخين وأصبحت مخاطر الإصابة بأمراض القلب واضحة.
أولئك الذين قرأوا التقرير بالفعل وفهموا آثار الدراسات المبكرة هم أول من بدأوا في
التوقف عن التدخين. من بين المجموعات الأولى من الأشخاص الذين خفضوا التدخين
بين صفوفهم ، كانوا الأطباء وأطباء الأسنان. مع مرور الوقت، وصدور مئات ثم الآلاف
من الدراسات والتقارير، أصبحت العلاقة بين التدخين والموت المبكر راسخة. كانت
أعداد أكبر من المهنيين غير الطبيين ينضمون إلى صفوف المدخنين السابقين. فجأة ، لم
يعد يُنظر إلى التدخين باعتباره سلوكًا ذكيًا. لم يتم تجنب المدخنين ، لكن لم يعودوا
معجبين بسلوكيات التدخين لديهم.
الكثير من الأمريكيين كانوا يحاولون الإقلاع عن التدخين لكنهم لم يتمكنوا من ذلك.
لأول مرة ، بدأوا يدركون أنهم لم يعودوا يدخنون

بأختيارهم كانوا الآن مدمنين. كانوا يعلمون أنهم يجب أن يقلعوا لاسباب طبية، ولكن دون
فهم كيفية علاج الإدمان لم يكونوا يعرفون كيف يتوقفون. على الرغم من أنهم ربما لم
يكونوا سعداء بهذا الإدراك ، إلا أنهم مع ذلك شعروا بالراحة في التدخين )ما لم يظهر
لديهم آثار معيقة(. بالنهاية ، كان لا يزال بإمكانهم التدخين على فترات منتظمة ضرورية
لتجنب عواقب أعراض انسحاب النيكوتين. أصبحوا الآن مدمني مخدرات .
لكن إدمان النيكوتين لا يزال يتمتع بمزايا كبيرة على أي إدمان آخر. بالتأكيد ، لقد
تسبب في وفاة عدد أكبر من الأشخاص أكثر من جميع الإدمانات الأخرى مجتمعة ، بما
في ذلك الكحول والهيروين. لكنه كان لا يزال قانونيا ، ويمكن الوصول إليها ، ومقبول
اجتماعيا نسبيا. هذه صفات مهمة لمخدر يسبب الإدمان. لأنه ، على الرغم من أن الآثار
الطويلة الأجل مميتة ، إلا أن التأثيرات الفورية القصيرة المدى مريحة نسبيًا ، إن لم تكن
ممتعة نسبيا.ً ما هو الدواء الآخر الذي يمكنك تعاطيه أكثر من 40 مرة يوميًا للحصول
على القليل من العلاج الدوائي مع كل وخزة يحصل عليها المدخن من كل نفخة؟ وكان
لا يزال المدخنين لا يواجهون أعراض الانسحاب المزمنة التي يواجهها المدمنون
الآخرون من عدم القدرة على إيصال كميات أكبر من المادة المطلوبة لزيادة التحمل
المرتبطة بالإدمان.
كانت أكبر ضربة تؤثر على المدخن هي الخطر المرتبط بالتدخين السلبي. أصبح
غير المدخنين ، الذين يشكلون غالبية السكان ، غير متسامحين. وأصبحت أماكن العمل
ومنازل الأصدقاء والعائلات وأماكن الاجتماعات العامة وحتى منزل المدخن خالية من
التدخين. لم يعد بإمكان المدخن تقديم التعديلات المتزايدة اللازمة لتفادي أعراض انسحاب
النيكوتين. الآن كان المدخن إما يدخن أكثر من اللازم أو يدخن أقل من اللازم طوال
اليوم. كان يدخن أكثر حتى يتمكن من الحصول على أكبر قدر يتحمله من النيكوتين لكي
يؤمن نفسه لعدة ساعات قبل أن يتمكن من أخذ الجرعة التالية. قام بتدخين أقل لساعات
عديدة عندما كان مقيدًا بقواعد ولوائح حظر التدخين . كان الانسحاب المزمن أو التسمم
المزمن هو المقياس الذي يعيشه المدخنون.
لذلك، اليوم، لا يتعين على المدخن القلق بشأن آثار العجز البطيئة للتدخين أو الآثار
المميتة على المدى الطويل. يجب أن يشعر بالقلق بشأن العناء اليومي الذي يواجهه
للحفاظ على إدمان غير مقبول اجتماع يًا ، وبالتالي لا يُسمح به لساعات عديدة يوميًا.
المدخنون اليوم يعانون من الإفراط في التدخين والقلة في التدخين. يتعرضون للازدراء
من قبل الكثيرين. يجب أن يشفق عليهم من قبل الجميع ولا يحسدهم احد. الذكريات من
ذروة التدخين هي خيال في واقع اليوم. حقيقة

التدخين هي حياة تعذيب وموت بطيء. لا تتورط في حياة الإدمان لا تأخذ أبداً نفخة –
آخرى !

"كيف نجونا في ذلك الوقت؟ "

قبل بضعة أسابيع ذهبت إلى لعبة البيسبول مع صديق وأبنائه أحدهم في التاسعة من
العمر والاخر في الخامسة. كانت اللعبة جيدة ، وكان الطقس رائعًا ، وكان فريق
البيسبول سوكس منتصراً. كان ينبغي أن تكون تجربة ممتعة للغاية. أحد العوامل ، رغم
ذلك ، جعل هذا المساء أقل من الكمال. رجل واحد ، خلفنا صفًا واحدًا فقط على بعد بضع
مقاعد ، وشابة واحدة ، أمامنا بصفين ، كانوا يدخنون. كنا هنا في ملعب خارجي مع
شخصين فقط يدخنان في قسمنا بأكمله. في القسم ربما أكثر من 100 شخص . يبدو أنه
كان ينبغي أن يكون الحد الأدنى من التعرض للدخان . على الرغم من ذلك ، في كل مرة
أشعلوا سيجارة ، كان الدخان يأتي إلينا تماما.ً في تلك الدقائق القليلة التي كان فيها أحدهما
يدخن سيجارة ، احترق حلقي مع كل نفس أخذته . ظننت أنه من الممكن أن أكون أنا فقط
، ولكن بعد ذلك التفت إلي الابن البالغ من العمر تسع سنوات واشتكى من أن الدخان كان
يحرقه أيضًا. في بعض الأحيان ، عندما أشعلا سيجارة كلاهما في وقت واحد ، أصبح
الدخان سيئًا للغاية لدرجة أنني نهضت مع الابن البالغ تسع سنوات ومشينا في منطقة
المقصورة حتى يتسنى لنا تجنب حدوث تهيج في الحلق . تساءلت كم من الأشخاص ال
100 الآخرين الذين لا يدخنون من حولنا كانوا يواجهون تجربة مماثلة بسبب هذان
المدخنان .
ربما يكون بعض الأشخاص قد تركوا اللعبة بمرارة و شعور بالاستياء بأن
شخصين يمكن أن يكونا أنانيين وغير مبالين ، وأزعجا الكثير في متعتهم. أنا لم أكن
أعتقد ذلك . أعتقد حقًا أنه ليس لديهم أي فكرة أن دخانهم يزعج البالغين والأطفال من
حولهم. حتى لو قيل لهم ، لا أعتقد أنهم قد يتصورون أن الدخان جعلنا نشعر بالسوء كما
كان الحال. كانوا سيعتقدون أنه مجرد متعصب آخر يحاول انتهاك حقهم في ممارسة
عادة خاصة تقدم بضع ثوان من المتعة الشخصية . ليس غرضي في هذه الرسالة بالتحديد
مناقشة حقيقة أن المدخن لا يشعر بالسعادة حقًا ، في الواقع أنه يخفف من آلام الانقطاع
عن النيكوتين. ليس في نيتي أيضًا أن أكرر وجهة نظري حول كيف يمكن لشخصين أن
يفسدا المساء للعديد من الأشخاص الآخرين .
على العكس من ذلك ، زاد هذان المدخنان من وعيي إلى أي مدى وصلنا كمجتمع . إذا كان
هذا قبل 30 عامًا ، لكان أكثر من نصف الرجال وأكثر من ثلث النساء يدخنون في أي حديقة للكرة
في البلاد . إذا تمكن شخصان من إنتاج ما يكفي من الدخان ليجعلني والناس من حولي يشعرون
بالسوء الشديد ، فيجب أن يكون الوضع في ذلك الوقت 10 أو 20 مرة أسوء . “كيف نجونا في ذلك
الوقت؟ ” أ تذكر عندما كنت طفلاً مضطرًا إلى مغادرة أحداث معينة لأن التعرض للدخان كان شديد
التركيز ومزعجًا . لا يمكنك العثور على مكان للتجول فيه لتجنب الدخان لبضع دقائق لأن الدخان
كان في كل مكان . لم يكن بإمكانك حتى أن تقول شيئًا عن ذلك في ذلك الوقت كان يعتبر فظاً جداً –
أثارة الموضوع . فقط من خلال تذكر كم كان فظيعاً في ذلك الوقت, يمكنك البدء في تقدير مدى
التقدم الذي قطعناه .
باستثناء شخصين ، فقد كنا محاطين فعليًا من قبل غير المدخنين والمدخنين السابقين . لم
يُمنع هؤلاء الأشخاص من التدخين بموجب القواعد أو اللوائح . كل واحد منهم كان لديه
خيار . كان بأمكانهم أن يدخنوا مثل الرجل أو المرأة ، أو أنهم يستطيعون عدم التدخين مثل
أي شخص آخر . اختار 90 % منهم عدم التدخين . أولئك الذين لم يدخنوا قط أخذوه كأمراً
مفروغا منه . حتى أن معظم المدخنين السابقين لم يجلسوا ويفكروا في مدى حظهم في
الجل وس في لعبة دون الحاجة إلى سيجارة . هم أيضًا اعتبروه أمراً مفروغًا منه حيث أنهم
ما عادوا يدخنوا . وربما كان المدخنان الاثنان غافلان عن حقيقة أنهما الوحيدان اللذان
يدخنان في محيطهما المباشر .
أعتقد أننا يمكن أن نرى اليوم الذي لن يدخن فيه أحد في ملعب خارجي. ميدا ن
ريكلي قد أوقف التدخين في الحديقة باستثناء دورات المياه. أصبح من الواضح أيضًا أن
التدخين في الأماكن العامة المغلقة سيختفي قريبًا. الأغلب لن يدخنوا بأختيارهم. القليل
سيينتظمون في التدخين. نحن سنجلس ونشاهد لعبة ، ونذهب إلى الاجتماعات ، ونأكل
في المطاعم ، ونقف في ردهات المسرح ولا نفكر في كيف أن لا أحد يدخن. سنعتبره
أمراً مسلم به أن الناس لا يعرضون أشخاصًا آخرين لدخان سجائرهم. لن ينزعج
الأطفال من قبل البالغين من حولهم الذين يضطرون لإشباع رغبة جسدية . لن يعرفوا
أبدًا كيف كان الاعتداء بالتدخين السلبي. نحن ، من ناحية أخرى ، يجب ألا نعتبر أمراً
مسلما به
بأنه لم يعد يعتدى علينا بدخان الآخرين . يجب أن نفكر مرة أخرى في الأيام التي كان
يدخن فيها كثير من الناس في هذه الأماكن ، أو حتى العودة إلى الفترة الزمنية التي نحن
فيها الآن عندما كان عدد قليل فقط من الناس يدخنون في الأماكن العامة . سنشعر بتقدير
كبير لأنه لم يعد علينا أن نتعرض للمخاطر والمضايقات التي يسببها دخان الاشخاص
الأخرين .
يجب عليك أيضًا التفكير في الأيام التي كنت فيها المدخن وتؤثر على الأشخاص من حولك .
على الرغم من أنك لم تدرك ذلك أبدًا في ذلك الوقت ، فقد كنت تؤذي نفسك وكذلك الصغار والكبار
من حولك . لا يمكنك فعل أي شيء اليوم لتغيير ذلك الماضي ولكن يجب أن يكون تركيزك الآن –
على عدم تعريض نفسك والأشخاص الموجودين حولك لمثل هذا الازعاج والمخاطر المحتملة .
حتى لا تضطر أبدًا مرة أخرى إلى مواجهة مثل هذه المخاطر الشخصية أو الشعور بالذنب مرة
أخرى ، تذكر دائمًا ، أن تبقى خاليًا من التدخين لا تأخذ ابداً نفخة آخرى !

حق التدخين بين العامة

في الوقت الحالي ، يتم التركيز على مشكلة جديدة من تعاطي التبغ الا وهي الآثار الصحية المحتملة لغير المدخنين. يشع ر المدخنون بأن لديهم الحق في التدخين في أي وقت وأي مكان يختارونه . يشعرون أنهم يؤذون أنفسهم فقط . لكن الأدلة المتزايدة على أن الدخان الثانوي في الهواء يشكل تهديداً صحياً للشخاص المحيطين بالمدخن قد أثار جدلاً جديداً.
من المعروف أن الأطفال الذين يكبرون مع والدين مدخنين يعانون من أمراض
تنفسية مزمنة ، مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي ، مقارنة بالأطفال الذين يكبرون في أسر غير مدخنة. كثير من الناس لديهم حساسية من دخان السجائر. تتنوع ردود الفعل من تهيج العين الخفيف والعطس إلى ردود فعل أكثر تهديداً ،خاصة بالنسبة للفراد المهيئين مثل المصابين بالربو والأشخاص المصابين بالتهاب الشعب الهوائية والمسنين. المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية الذين يتعرضون لأول أكسيد الكربون من دخان السجائر يبدون أحتمالاً أقل قبل تكبد الألم في الصدر.
تشير بعض الدراسات الآن إلى أن التدخين السلبي قد يكون السبب الرئيسي الثاني للإصابة بسرطان الرئة لدى غير المدخنين. نتيجة لذلك ، فإن العديد من الأفراد والمجتمع ككل ينقلبون على المدخنين.
إلى حد كبير ، يملي المجتمع الطريقة التي يجب أن يتصرف بها أعضاؤه . في الواقع ، بدأ تدخين السجائر يسبب المخاطر الصحية المحتملة التي واجهها المجتمع من الاستخدام المبكر لمضغ التبغ. كان مضغ التبغ ممارسة شائعة للرجال في أواخر القرن التاسع عشر . البصق ، بسبب الإفراط في إفراز اللعاب أثناء مضغ التبغ ، كان يعتبر سلوكًا مقبولًا. كانت المباصق شائعة في المنازل والعمل وأماكن التجمعات العامة. عندما تم إدراك أن البصق كان مسؤولاً عن
انتشار الجراثيم التي تسببت في مرض السل ، تم إعادة تقييم قبول المجتمع للبصق في الأماكن العامة.
سرعان ما نظر إلى البصق كسلوك غير اجتماعي ، وتم إيقاف مضغ التبغ طوعًا
من قبل المستخدمين السابقين. وفي الوقت نفسه تقريبًا ، تم تقديم أول آلات الإنتاج الغزير للسجائر ، ورحب العديد من مستخدمي التبغ بهذه الطريقة الجديدة لتوصيل النيكوتين،التي لم تتطلب البصق والتي بدت خالية من المخاطر .
على الرغم من أن مرض السل والأمراض المعدية لم تعد تشكل تهديدات صحية
كبيرة كما اعتادت أن تكون عليه ، فإن الأمراض التنكسية مثل أمراض القلب
والسرطانات أصبحت الآن مصدر قلق كبير. مع إمكانية التدخين التي تساهم في زيادة هذه الأمراض لدى غير المدخنين ، أصبح المجتمع غير متسامح مع تدخين السجائر .
من المحتمل أن يصل إلى النقطة التي يكون فيها ازدراء التدخين مشابهًا لشعور
المجتمع تجاه البصق العام. إذا كان زائر في منزلك يبصق باستمرار في منفضة سجائرك، فمن المحتمل أن تطرده. بدأ المدخنون يواجهون نفس ردة الفعل من العائلة والأصدقاء وأصحاب العمل وأي شخص آخر يحتكون به. إنهم غير مرحب بهم طالما لديهم سيجارة مشعلة أو سيجار أو غليون في حوزتهم.
إذا كنت لا ترغب في أن تنبذ اجتماعيًا بسبب الاستمرار بشكل قذر ومهين في
إدمان مخدر ، فلا تدخن النيكوتين. ستكون حرا في الذهاب إلى أي مكان وفي أي وقت دون القلق بشأن ما إذا كان لديك سجائر وسيُسمح لك بالتدخين. تصبح الحياة أكثر بساطة بمجرد التحرر من هذا الإدمان المقزز. ابقَ خاليًا من السجائر لا تأخذ أبداً نفخة آخرى!

"انا مدخن!"

كان ذلك قبل 25 عامًا وسيلة لإظهار نفسك كفاتن ومتطور وبالغ وحتى ذكي. كان هذا يعني فقط أن لديك عادة بسيطة لإشعال السجائر ، وهي عادة تشاركت فيها مع أكثر من نصف الرجال وأكثر من ثلث النساء في الدول الاكثر تطوراً. لكن الزمن تغير. إن كونك مدخنًا اليوم يجعلك تشعر بشعبية المصاب بالجذام في العصور القديمة. في 25 عامًا ، تحول التدخين من كونه مقبولًا تمامًا ، وحتى مرغوبًا فيه ، إلى سلوك غير مقبول اجتماعيًا ومُحبط.
لكن التدخين أكثر من مجرد عادة ، إنه إدمان. أن تكون مدخنا مرادف لكونك
مدمن مخدرات. هذا يخلق مجموعة جديدة كاملة من المشاكل. المدخن لا يدخن باختياره، يجب عليه أن يدخن . يجب أن يدخن المدخن في فترات زمنية محددة. إذا لم يفعل ذلك ،فسيواجه أعراض الانسحاب. هذا لم يشكل أي تهديد منذ 25 عامًا. كان بأمكان المدخن أن يدخن في المنزل، العمل، المطاعم، المستشفيات، مكاتب الأطباء ، في الواقع في أي مكان وفي أي وقت يرغب فيه . كان المخدر المثالي للمدمن . المرة الوحيدة التي واجه فيها المدخن أعراض الانسحاب كانت عن طريق الإهمال مثل نفاد السجائر في منتصف
الليل ، لكن هذا لم يحدث كثيرًا.
ولكن، تم فرض المزيد من القيود ببطء على مر السنين في أين يستطيع المدخن
الحصول على جرعته . في البداية تم فرضه من قبل أفراد الأسرة أو الأصدقاء”المتطرفين” .
كان يعتبر تقييد حق المدخنين في التدخين تصرف خالي من الذوق لدى معظم المدخنين وغير المدخنين على حد سواء . غالباً ما تعرض هؤلاء النشطاء الأوائل للانتقاد والنبذ من قبل هؤلاء المتعاطفين مع محنة المدخنين.
ولكن بعد ذلك أصبحت آثار التدخين السلبي مشكلة. مع احتمالية تداعيات صحية
واضحة على غير المدخنين ، أصبح لدى قوات مكافحة التدخين ذخيرة قوية لدعم
ادعاءاتهم بأن لديهم الحق في بيئة خالية من التدخين. حظر المزيد من الناس التدخين في منازلهم. ثم بدأت البلديات الصغيرة والولايات بأكملها في تنظيم مناطق إلزامية لغير المدخنين في الأماكن العامة . لكن التهديد الأقوى لم يكن التقييد على التدخين في الأماكن العامة. كان بأمكان المدخن تجنب مثل هذه الأماكن أو الحد من الأوقات هناك.
أصبح التهديد الأحدث والأكبر حقيقي وواقع شائع. يتم فرض قواعد ممنوع التدخين في مكان واحد يجب أن يكون فيه المدخن لفترات طويلة من الوقت وهو المكتب الذي يعمل فيه. يوفر بعض أرباب العمل مناطق بعيدة للتدخين حيث يمكن للمدخنين التدخين عند الاستراحة. لكن شركات أخرى تحظر التدخين تمامًا في المبنى. وهذا يخلق مشكلة فترات أعراض الانسحاب لمدة 8 ساعات على أساس يومي. قد يرغب المدخن في تغيير مكان وظيفته لتجنب مثل هذه القوانين ، ولكن لا يوجد ضمان بأن الشركة التالية لن تطبق سياسة مماثلة في النهاية .
ال يوم ، أصبح أعراض الانسحاب المزمن طريقة حياة للمدخن . التدخين مشكلة في المنزل، وفي التجمعات الاجتماعية، والآن، بسبب تطبيق سياسات التدخين الجديدة، اصبحت المشكلة حتى في العمل . متى سينتهي كل هذا ؟ الحقيقة البسيطة بالنسبة للمدخن هي أن الأمر لن ينتهي . بدأ التدخين يتداخل مع جميع جوانب حياة المدخن ، ويجب على كل مدخن أن يسأل نفسه الآن نفس
السؤال ، “هل يستحق الاستمرار بالتدخين؟ ” إذا كنت لا تعتقد ذلك أذن لا تأخذ أبداً نفخة آخرى !

تحميل الكتاب

النسخة العربية
English Version
  1. الفصل الاول - لماذا يستمر الناس في التدخين؟
    • 1.1 حشاش ، حرق ، مدمن ، متعاطي المخدرات ، سكران ، سكير ، مدمن على التدخين
    • 2.1 أنا أدخن لأنني أحب التدخين !
    • 3.1 أنا أدخّن لأنّ أنا ادمر ذاتي !
    • 4.1 أنت تدخّن لأنّك مدمن التدخين !
    • 5.1 لماذا أنا أدخّن؟
    • 6.1 كيف تتعامل مع الحالات التالية؟
    • 7.1 أنا أضطرّ للتدخين بسبب الضغط العصبي !
    • 8.1 أنا قد دخّنت لمدة طويلة وكثيرا, ما الفائدة في الاقلاع الآن ؟
    • 9.1 كم هو مريح, أعتقد لدي سرطان!
    • 10.1 قوة الاعلان
    • 11.1 طريق آمنة للتدخين
    • 12.1 هل أنت تدخّن أكثر وتستمتع أقلّ
    • 13.1 الإقلاع عن التدخين. مصير اسوأ من الموت
    • 14.1 الاقلاع بالانسحاب التدريجي
    • 15.1 لا أستطيع الاقلاع أو لن أقلع
    • 16.1 لماذا بدأت التدخين؟ لماذا اقلعت؟
  2. الفصل الثاني - التكلفة الحقيقية للتدخين
    • 1.2 سيجارتي ، صديقتي
    • 2.2 التدخين والدورة الدموية
    • 3.2 لأن الان أنه مؤلم للغاية !
    • 4.2 تأثير التدخين على الرئتين
    • 5.2 عزلة مدخن أرمل
    • 6.2 الآثار الطبية للتدخين
    • 7.2 أسباب الناس الذين يريدون الإقلاع عن التدخين
    • 8.2 الأساليب الفردية المستخدمة لتحفيز المدخنين على الإقلاع عن التدخين
    • 9.2 "إذا كانت السجائر قاتلة كما تدعي، فإن الحكومة لن تبيعها!"
    • 10.2 إذن لا أستطيع الركض في سباق الماراثون
    • 11.2 سوف يقلع عندما يصل للقاع !
    • 12.2 "إنه فقط تدخين السجائر إنه ليس جريم ة يعاقب عليها بالموت "
    • 13.2 المدخنين لا يحتاجون للتقديم!
    • 14.2 الرسوم الاجتماعيّة للتدخّين
    • 15.2 فخور أن أكون مدخن ؟
    • 16.2 التدخين في الخفاء
    • 17.2 الوحي المقدّس
    • 18.2 رسالة معجب
  3. الفصل الثالث - كيفية الاقلاع عن التدخين
    • 1.3 طرق الإقلاع من تصدق؟
    • 2.3 ورقة الارشاد للاقلاع عن التدخين
    • 3.3 اقلع بحزم وفور اً
    • 4.3 تحديد تواريخ الإقلاع عن التدخين .
    • 5.3 تعامل مع الامر يوم بيوم
    • 6.3 الإقلاع للآخرين
    • 7.3 كل اقلاع مختلف
    • 8.3 أنا لن ادخن اليوم !
    • 9.3 "التقليل من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للاقلاع عن التدخين "
    • 10.3 كيف يمكنني جعل عائلتي وأصدقائي يقلعون عن التدخين ؟
    • 11.3 هل يمكن للناس الإقلاع عن التدخين والاستمرار بشرب الكحول ؟
    • 12.3 استبدال العكازات
    • 13.3 العكازات الدوائية